La corde à sauter fait partie des programmes d'entraînement des lutteurs, boxeurs et autres athlètes olympiques. Couper les kilos n'est qu'un des avantages du saut à la corde. L'USDA souligne l'effet positif de la corde à sauter sur la construction de la masse osseuse, et l'American Heart Association promeut la corde à sauter pour la forme cardiovasculaire. Mieux encore, vous pouvez sauter à la corde dans le cadre d'un programme d'entraînement pour perdre du poids.
Histoire
Le saut joue un grand rôle dans la façon dont les enfants jouent. De l'Antiquité au début des années 1900, seuls les hommes ont participé à des concours de corde à sauter de vitesse et d'endurance. On ne croyait pas que les femmes avaient la capacité physique de sauter à la corde. Aujourd'hui, les hommes et les femmes de tous âges sautent à la corde pour renforcer la coordination et brûler des calories.
Perte de poids
Les principes de base de tout plan de perte de poids devraient inclure le régime alimentaire et l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Les calories sont une mesure d'énergie, donc les calories brûlées par l'exercice dépendent du poids d'un individu ainsi que de l'intensité de l'activité.
Calories et poids
L'American Heart Association a un graphique montrant que la corde à sauter brûle 500 calories par heure pour une personne de 100 livres, tandis qu'un individu de 200 livres brûlerait 1000 calories par heure. Chaque fois que vous sautez, vous soulevez votre poids corporel du sol. En tant que tel, la personne de 200 livres soulève deux fois plus de poids.
Calories et intensité
Le graphique de l'American Heart Association montre comment l'intensité varie le nombre de calories brûlées. Un individu de 100 livres fonctionnant à 5 mph brûle 440 calories en une heure. Augmenter le rythme à 10 mi / h augmente les calories utilisées en une heure à 850. Faire tourner la corde plus rapidement vous aide à brûler plus de calories pendant un entraînement. Cependant, votre capacité à suivre le rythme dépend de votre niveau de forme physique. Une personne de 100 livres peut ne pas être aussi en forme qu'un athlète de 200 livres.
Variations faciles à brûler des calories
Le magazine de remise en forme recommande de commencer par sauter avec les deux pieds de 2 à 6 pouces du sol lorsque la corde tourne. Un rythme va se développer. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire des sauts simples, faites des sauts doubles. Augmentez la hauteur de votre saut et la vitesse de la corde pour qu'elle passe sous vos pieds deux fois à chaque saut. Essayez d'alterner vos pieds en accélérant jusqu'à ce que vous couriez essentiellement en place en rythme avec la corde à sauter.
Brûlez plus de calories
Plus de calories sont brûlées lorsque la vitesse ou la hauteur de la corde à sauter augmente. Élever les genoux plus haut pendant la course en place nécessite plus d'efforts que de soulever les pieds au minimum pour sauter. Sauter sur un pied améliore l'équilibre et nécessite plus d'effort musculaire abdominal que de sauter sur deux pieds. Le magazine de remise en forme suggère d'incorporer la figure de huit mouvements de bras croisés pour utiliser plus de muscles du bras pour sauter à la corde.
