Seuls quelques aliments, tels que les acides gras oméga-3, ont un impact direct sur votre fréquence cardiaque. D'autres l'influencent en gardant votre cœur et vos vaisseaux sanguins en parfait état. Il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée, mais un exercice régulier, le maintien d'un poids optimal et la gestion du stress quotidien sont tout aussi importants. Parce que votre fréquence cardiaque reflète la santé globale de l'organe, parlez à un médecin si votre fréquence cardiaque devient irrégulière ou reste élevée au repos.
Changements dans la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque change en réponse au niveau d'activité, aux émotions et aux stimulants tels que la caféine. Il devrait rester dans la plage de 60 à 90 battements par minute, cependant, lorsque vous êtes au repos, rapporte la Harvard Medical School.
Une fréquence cardiaque élevée est associée à une pression artérielle élevée. Il exerce également une pression suffisante sur les parois des vaisseaux sanguins pour causer des dommages. Des vaisseaux sanguins sains sont essentiels pour maintenir votre rythme cardiaque bas. Ils doivent se dilater et se contracter pour s'adapter aux variations du volume sanguin causées par les changements de fréquence cardiaque.
Les acides gras omega-3
Certains aliments d'origine végétale, comme les noix et les huiles végétales, contiennent un type d'oméga-3 appelé acide alpha-linolénique ou ALA. Le poisson fournit deux formes différentes d'oméga-3 connues sous le nom d'acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et d'acide docosahexaénoïque, ou DHA.Votre corps convertit une petite quantité d'ALA en DHA et EPA, mais pas assez pour répondre à tous ses besoins.
Un apport accru d'EPA et de DHA est associé à une fréquence cardiaque significativement plus basse, selon un rapport publié dans Frontiers in Physiology en octobre 2012. En fait, les oméga-3 de l'huile de poisson ont eu un impact direct sur la contraction du muscle cardiaque et ont contribué à maintenir la fréquence cardiaque plus faible lorsque l'activité augmente.
La truite, le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et le corégone sont quelques-unes des principales sources d'EPA et de DHA. L'American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson par semaine.
Fibre pour réduire les triglycérides
Des niveaux élevés de graisses dans le sang appelés triglycérides peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, selon une étude de 2005 publiée dans l'International Journal of Cardiology. Des triglycérides élevés augmentent également le risque de maladies cardiovasculaires, mais ils diminuent souvent avec les changements alimentaires.
Les aliments qui abaissent les triglycérides comprennent les acides gras oméga-3 et les grains entiers comme le riz brun, le pain de blé entier et le quinoa. Les fibres alimentaires aident également à contrôler les triglycérides. Les haricots, l'avoine, les graines de lin moulues, le son de riz, les fruits et les légumes sont de bonnes sources de fibres abaissant les triglycérides, note la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts.
Les minéraux régulent la fréquence cardiaque
L'une des meilleures façons de maintenir une fréquence cardiaque normale est de vous assurer que votre alimentation comprend des aliments riches en magnésium et en calcium car ils régulent votre fréquence cardiaque. Dans le cœur et les vaisseaux sanguins, le calcium fait se contracter les muscles, tandis que le magnésium les aide à se détendre.
Vous obtiendrez les deux minéraux des légumes verts à feuilles, du brocoli, des pommes de terre au four et du saumon. Optez pour des produits laitiers faibles en gras pour le calcium. Incluez une variété de noix, de graines, de haricots et de grains entiers au menu pour un regain de magnésium.
Aliments pour protéger les vaisseaux sanguins
L'hypertension artérielle endommage les parois des artères et l'excès de cholestérol dans la circulation sanguine colle aux zones endommagées. Avec le temps, cela rétrécit et durcit les vaisseaux sanguins, puis le cœur bat plus fort pour faire passer le sang dans le corps.
Le potassium est vital pour abaisser la tension artérielle. D'un autre côté, le sodium augmente la pression artérielle. Le rapport potassium / sodium, ou la quantité de potassium dans votre alimentation par rapport au sodium consommé, influence le risque de développer une pression artérielle élevée.
Gardez votre apport en sodium en dessous de 2300 milligrammes par jour et assurez-vous d'obtenir 4700 milligrammes de potassium dans des aliments tels que les pommes de terre au four, les pruneaux, le jus d'orange, les bananes, les tomates et les épinards.
Les bleuets, les fraises, le thé, les pommes et les agrumes aident à abaisser la tension artérielle et à soulager la raideur artérielle, selon des études publiées dans l'American Journal of Clinical Nutrition en février 2011 et octobre 2012.
