Les régimes à la mode vont et viennent et reviennent - et malheureusement, les livres supplémentaires que vous essayez de bannir pour de bon. Cet effet yo-yo se produit parce que bien qu'un régime sévèrement restreint puisse relancer un plan de perte de poids, la plupart ne sont pas durables pendant plus de quelques jours ou semaines.
En plus d'être vraiment ennuyeux très rapidement, un régime composé uniquement de thon et d'œufs n'offre pas une gamme complète de nutriments pour soutenir à lui seul un programme de perte de poids sain. Ces aliments sont cependant d' excellentes sources de protéines dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Parce qu'il faut plus de temps pour digérer que les autres nutriments, les protéines du thon et des œufs peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps après chaque repas ou collation.
La meilleure façon de perdre du poids et de le garder est de changer vos habitudes alimentaires et votre relation avec la nourriture et de faire plus d'exercice. Construire un plan de repas maigre et nutritif autour du thon et des œufs peut vous aider à démarrer un plan efficace pour y parvenir.
Choisissez le meilleur plan de perte de poids
La perte de poids vous offre des avantages mesurables pour la santé, comme une baisse de l'hypertension artérielle, un soulagement de la pression sur vos articulations et une réduction du risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer. Tout ce qu'il faut pour commencer à voir ces avantages est de perdre 10% de votre poids corporel total. Donc, si vous pesez 160 livres, une perte de seulement 16 livres aura un effet profond sur votre santé.
Selon les experts en santé de l'Université Concordia-Saint Paul, la perte de poids saine, efficace et durable comprend trois éléments principaux:
- Exercice
- Nutrition
- Sommeil
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice, comme la marche, la course, la natation, la danse, le vélo ou tout autre élément qui élève votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, aide à brûler des calories et à accélérer votre métabolisme. La musculation renforce les muscles, ce qui vous rend plus fort, et les tissus musculaires maigres brûlent plus de calories lorsque vous êtes au repos, vous aidant à garder ce train de perte de poids en mouvement.
Une combinaison d'exercices cardio et de force peut vous aider à brûler des calories tout en développant la masse musculaire maigre. Un autre avantage de l'exercice quotidien est que l'exercice libère des endorphines - des hormones qui aident à réguler votre humeur. De plus, l'exercice accélère la circulation sanguine et l'augmentation de l'oxygène dans votre cerveau vous aide à vous concentrer toute la journée.
Les experts en conditionnement physique du département américain de la Santé et des Services sociaux vous recommandent de pratiquer 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modéré chaque semaine. De plus, vous devriez passer du temps à faire de l'haltérophilie et à faire d'autres formes de musculation au moins deux jours par semaine.
Manger des repas contenant des protéines, comme ceux que l'on trouve dans le thon et les œufs, vous fournit les acides aminés dont vous avez besoin pour construire et maintenir un tissu musculaire maigre. Cela vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, y compris lorsque vous êtes au repos.
Élaborez un meilleur plan de repas
La nutrition est un autre élément essentiel d'un plan de perte de poids efficace. Selon WebMD, le poisson et les œufs sont deux excellentes sources de protéines, mais vous ne pouvez pas y vivre seuls pendant une période prolongée.
Alors que le thon et les œufs offrent une nutrition saine sous forme de protéines, vous avez également besoin de glucides, de fibres et d'acides gras essentiels, et vous devez absorber suffisamment de calories pour empêcher votre métabolisme de ralentir.
L'expert en perte de poids Jillian Reece de l'Université Tufts suggère que les femmes consomment au moins 1 200 à 1 500 calories par jour et les hommes, 1 500 à 1 800 calories par jour. Mais compter les calories ne suffit pas. Vous devez également être conscient des types de calories, car différents aliments provoquent des réponses différentes de votre corps.
Obtenez suffisamment de repos
Selon un rapport de WNDU, les personnes qui dorment moins de cinq heures et 30 minutes par nuit peuvent manger jusqu'à 385 calories de plus par jour. Il ne faut que 500 calories supplémentaires par jour pour prendre 1 livre par semaine, donc le manque de sommeil peut définitivement saboter votre plan de perte de poids.
Cela peut être dû au fait que le manque de sommeil peut affecter les hormones qui contrôlent la faim, vous vous déplacez moins lorsque vous êtes fatigué ou être trop fatigué peut ralentir votre métabolisme. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
Gardez votre pièce plus froide que 68 degrés; éteignez les appareils électroniques bien avant le coucher et envisagez une collation au coucher. La protéine est la meilleure nourriture à manger la nuit pour perdre du poids, car elle prend plus de temps à digérer que les féculents.
Avantages de manger du thon pour perdre du poids
En plus d'être relativement faible en calories et riche en protéines, le thon est également très riche en acides gras oméga-3. Ils sont nécessaires pour une grande variété de fonctions. Bien que votre corps en ait besoin, vous ne produisez pas d'acides gras oméga-3, vous devez donc les faire passer dans les aliments que vous mangez.
Les acides gras oméga-3 abaissent votre tension artérielle, aident à réduire les caillots sanguins, maintiennent votre rythme cardiaque régulier et peuvent entraver le développement de l'athérosclérose, expliquent les experts en nutrition et bien-être de l'Université de l'Illinois. Ils aident également à réduire les lipoprotéines de basse densité, ou mauvais cholestérol, dans votre sang.
Un autre avantage du thon, selon les amateurs de saine alimentation chez Whole Foods, est que le thon contient un type de sélénium, appelé sélénonéine, qui est un antioxydant. Les antioxydants éliminent les radicaux libres de vos cellules, ce qui vous aide à éviter certains types de cancers; cela peut également ralentir les signes visibles du vieillissement.
Chez le thon, la sélénoneine se lie également au mercure. Cela aide non seulement à protéger le poisson contre les effets toxiques du mercure, mais il peut également vous protéger, bien que le thon ne soit pas connu comme un poisson à haute teneur en mercure.
Le thon est disponible en conserve dans l'eau ou l'huile, ainsi que scellé dans une poche sous vide. Le thon emballé dans l'huile est plus riche en acides gras oméga-3, tandis que le thon emballé dans l'eau est un peu plus faible en calories. Le thon emballé sous vide a une saveur plus forte et peut être plus cher.
Une portion de 4 onces de thon au four ne contient que 147 calories et son indice glycémique est très faible, ce qui en fait un excellent choix pour un régime comprenant du thon pour perdre du poids.
Avantages d'ajouter des œufs à votre alimentation
Les œufs sont une excellente source de protéines et contiennent également de la lutéine et de la xéoxanthine, qui sont importantes pour la santé des yeux, conseillent les experts de la Colorado State University. Les œufs sont également riches en choline, ce qui est essentiel au bon fonctionnement de votre système nerveux et de votre cerveau.
Bien que les œufs contiennent du cholestérol alimentaire, cela n'a pas autant d'effet sur votre taux de cholestérol sanguin qu'on le croyait auparavant. Avoir des œufs le matin peut vous aider à rester rassasié plus longtemps après le petit déjeuner, ce qui peut réduire le nombre total de calories que vous absorbez pendant la journée.
La plupart des protéines contenues dans les œufs se trouvent dans les blancs, qui contiennent également moins de matières grasses. Les blancs contiennent également des vitamines B6 et B12, du cuivre, du fer et du zinc. Les jaunes d'œufs sont riches en vitamines A, D, E et K. Ils contiennent également de la lécithine, qui les aide à s'émulsifier avec de l'huile lorsque vous préparez de la mayonnaise ou de la hollandaise.
Les œufs contiennent les neuf acides aminés, ce qui en fait une protéine complète. Ils sont peu coûteux et polyvalents tout en étant nutritifs. Selon le nutritionniste Jo Lewon de BBC Good Food, un œuf à la coque moyen contient 84 calories, 8, 3 grammes de protéines, 5, 7 grammes de matières grasses et 1, 6 grammes de matières grasses saturées.
Selon la façon dont les poulets ont été nourris, certains œufs contiennent également des acides gras oméga-3. Un régime aux œufs qui contient également du thon est sain pour le cœur, tant que vous vous souvenez de compléter les œufs et le thon avec d'autres aliments sains et de surveiller votre nombre de calories.
Comment créer un régime nutritif au thon et aux œufs
Un régime riche en protéines peut causer des problèmes aux personnes dont la fonction rénale est compromise, et il peut causer des problèmes, tels que la constipation, s'il n'est pas conçu pour inclure suffisamment de fibres, avertissent les experts en santé de la clinique Mayo.
Lorsque vous planifiez votre régime de thon et d'oeufs, assurez-vous d'inclure beaucoup de légumes et de fruits frais ainsi que des noix, des haricots, des légumineuses et des grains entiers, car vous avez besoin de fibres pour assurer une élimination efficace. Les fruits et légumes contiennent également des vitamines, comme la vitamine C, que le thon et les œufs ne fournissent pas.
Assurez-vous que vos méthodes de cuisson des œufs n'ajoutent pas de gras saturés ni de gras trans. Utilisez des huiles saines pour le cœur, comme l'olive ou le canola, et optez pour des œufs bouillants, cuits au four ou pochés plutôt que de les faire frire dans du beurre ou de la margarine. Un peu d'huile de cuisson à l'huile d'olive devrait empêcher les œufs brouillés et les omelettes de coller sans ajouter trop de calories.
Le thon frais ou congelé est le meilleur, et il peut être cuit, grillé, grillé ou poêlé dans une fine couche d'huile d'olive. Si vous pouvez trouver et acheter du thon de qualité sushi, vous n'avez pas besoin de le faire cuire tout au long. Il suffit de bien saisir les deux côtés et de le servir sur un lit de légumes verts frais mélangés avec une vinaigrette légère au sésame. Ou coupez-le en salade ou sur un lit de grains entiers mélangés.
