L'endroit où la perte de poids d'une femme devient perceptible en premier dépend vraiment de ses gènes. De nombreuses femmes s'accrochent au poids dans les hanches et les cuisses, tandis que d'autres sont plus susceptibles d'avoir une section médiane plus grande. La perte de poids affecte légèrement l'apparence physique de chacun, mais même de petites pertes de 5 à 10% peuvent améliorer votre santé si vous êtes en surpoids ou obèse. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que cette petite quantité de perte peut entraîner une amélioration de la pression artérielle, du cholestérol sanguin et des sucres sanguins, peu importe où vous la perdez.
Le gain de poids récent est d'abord perdu
La perte de poids se produit d'abord dans la zone où vous l'avez récemment gagnée. Par exemple, si vos seins ont grossi et deviennent plus lourds, vous remarquerez probablement que cette zone se rétrécit au cours des premières semaines de perte de poids. Si votre ventre se dilate facilement lorsque vous prenez des kilos, alors cette zone s'amincira probablement en premier lorsque vous ferez un effort concerté pour réduire votre apport alimentaire et faire plus d'exercice.
Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous maigrirez également d'une manière proportionnelle à votre type de corps. Si vous avez un cadre en forme de poire, vous garderez cette construction générale, juste dans une taille plus petite. La perte de poids ne fait pas disparaître les cellules graisseuses; elle rétrécit simplement les cellules individuelles, selon Susan Fried, directrice du Boston Obesity and Nutrition Research Center à la Boston University School of Medicine. Vous constaterez peut-être que ces cellules graisseuses rétrécissent d'abord dans vos seins ou votre ventre, mais elles ont toujours la capacité de se redévelopper si vous augmentez votre apport calorique et prenez du poids.
Les femmes s'accrochent au poids de la hanche
Les femmes ont tendance à avoir des hanches, des fesses et des cuisses plus généreuses que les hommes, ce qui aide à soutenir la grossesse et l'accouchement. Ces zones contiennent également un plus grand nombre de cellules adipeuses, chaque cellule étant plus grande que celles de nombreuses autres régions du corps, explique Patrick J. Bird, doyen du College of Health and Human Performance de l'Université de Floride, dans un numéro de 2006 de "Scientific American". La graisse s'accumule dans ces zones au cours de l'adolescence à mesure que les niveaux d'hormones changent, et à 25 ans, les femmes de poids santé ont environ deux fois la graisse corporelle des hommes. Les hanches et les fesses sont également la zone où il est généralement le plus difficile pour les femmes de perdre du poids, et elles pourraient rester obstinément en place lorsque le nombre sur la balance diminue. Cela peut être dû au fait que d'autres zones, telles que le visage, le ventre, les mollets et les bras, jouent un rôle moins essentiel dans la procréation, et ces zones s'affinent en premier.
La formation ponctuelle ne fonctionne pas
L'American Council on Exercise souligne que l'exercice d'entraînement ponctuel échoue non seulement à atteindre une perte de poids ciblée, mais néglige également le renforcement de tout le corps et limite la quantité de masse musculaire maigre créée. La masse musculaire maigre est précieuse car elle stimule votre métabolisme et conduit à une apparence générale plus saine. Il est préférable de suivre un programme d'exercice qui renforce votre corps tout entier.
Utilisez des stratégies efficaces de perte de poids
Accélérez la perte de poids en réduisant votre apport calorique et en augmentant l'activité physique. Cela crée un déficit calorique qui produit une perte de 1 livre lorsqu'elle atteint 3 500. Un déficit sain est de 500 à 1 000 calories par jour pour produire 1 à 2 livres de poids perdu par semaine. Évitez les régimes d'accident et concentrez-vous sur la consommation de portions modestes d'aliments de qualité tels que les protéines maigres, les légumes et les fruits frais, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras pour voir les résultats. Pour de meilleurs résultats, fixez-vous des objectifs sains qui comprennent l'amélioration de votre énergie et la réduction de votre risque de développer une maladie chronique, en vous concentrant moins sur la perte de poids dans des domaines spécifiques. Discutez de vos objectifs de poids avec votre médecin ou un diététiste, qui peut le mieux vous aider à élaborer un régime alimentaire sain.
