Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez viser 10 000 pas par jour. Et bien que ce ne soit pas tout à fait exact (il n'y a pas de nombre magique universel pour les pas / jour), il y a absolument des avantages à vous pousser à vous lever de votre siège et à marcher un peu plus chaque jour. Parce que toutes ces étapes supplémentaires s'additionnent avec le temps!
Un bon point de départ est de déterminer votre base de référence - sur combien vous marchez déjà en une journée. Ensuite, il est temps de faire preuve de créativité avec vos étapes. Si vous ne franchissez pas 10 000 pas par jour (ou tout autre objectif que vous vous êtes fixé), c'est tout à fait correct! Beaucoup de gens sont dans le même bateau que vous (il suffit de lire certains des messages de notre groupe Facebook pour les encourager).
Des façons simples de marcher davantage tout au long de la journée
- Faites les cent pas dans la salle de bain ou chez vous pendant que vous vous brossez les dents.
- Promenez-vous dans la cuisine pendant que votre café est préparé.
- Garez la voiture à l'autre bout du parking du travail ou du magasin, vous devez donc marcher plus loin pour vous rendre au bâtiment.
- S'il y a deux salles de bain au travail (ou partout où vous passez la majeure partie de votre journée), utilisez celle qui est la plus éloignée (ou même une autre à un étage différent pour prendre les escaliers).
- Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
- Marcher et parler! Si vous avez un appel téléphonique ou une réunion, faites une promenade pendant que vous le faites.
- Emmenez votre chiot pour une promenade plus longue que d'habitude ou proposez de promener le chien du voisin ou d'un ami.
- Si vous devez faire une course rapide et que la boutique est assez proche, allez-y!
- Prenez votre pause-café l'après-midi dans un café accessible à pied à proximité au lieu du bureau.
- Jouez au tag avec vos enfants dans l'arrière-cour ou à un autre jeu qui implique beaucoup de mouvement. Ou proposez de faire de même avec les enfants d'un ami ou d'un voisin.
- Allumez de la musique et dansez dans la cuisine pendant que vous cuisinez un repas. (Ou vous pouvez marcher, mais danser est beaucoup plus amusant!)
- Chaque fois que vous le pouvez (et si vos genoux le permettent), prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
- Transportez les sacs à provisions de votre voiture à la maison un par un.
- Si vous regardez la télévision, arpentez la pièce pendant que les publicités sont diffusées.
- Empruntez le long chemin jusqu'à l'imprimante pour récupérer vos papiers, à la boîte aux lettres pour déposer une lettre ou à la cuisine pour remplir votre verre d'eau.
- Ramassez la litière autour de votre bureau ou de votre quartier.
- Rythmez lorsque vous attendez chez le médecin ou tout autre type de rendez-vous.
- Au lieu d'envoyer un e-mail, dirigez-vous vers le bureau de votre collègue (tant qu'ils n'ont pas l'air profondément investis dans quelque chose, bien sûr).
- Évitez le service au volant et entrez à la place.
- Nettoyez votre maison ou votre appartement.
- Faites un peu de travail dans la cour. Tondre la pelouse, arracher les mauvaises herbes, ratisser les feuilles, etc.
- Faites un tour supplémentaire autour de l'épicerie.
- Si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt (ou montez quelques arrêts plus tard).
Ceux-ci peuvent sembler stupides ou petits, mais chaque étape s'additionne. Et si vous implémentez la plupart de ces éléments dans votre journée, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous atteindrez cet objectif de 10 000 étapes. Si vous avez besoin d'un coup de pouce plus important, voici quelques autres idées créatives qui pourraient fonctionner pour vous, en fonction de votre situation professionnelle et familiale.
- Marchez et revenez du travail. (Ou vélo!)
- Promenez vos enfants à l'école et en revenez.
- Certains bureaux ont des bureaux sur tapis roulant. Si c'est le cas, utilisez-le pour des tâches simples comme les appels téléphoniques ou la réponse aux e-mails. Si ce n'est pas le cas, demandez à votre chef de bureau de l'ajouter à la liste de souhaits!
- Rejoignez un groupe de marche ou de randonnée. De cette façon, vous aurez un horaire et des personnes que vous connaissez comptent sur vous pour vous présenter.
- Rencontrez des amis pour une randonnée le long de la plage ou au parc au lieu (ou en plus) de café ou de boissons.
- Fixez une date debout pour faire une promenade tous les jours à une certaine heure (avant le travail, après le dîner, etc.).
Rendez le voyage un peu plus amusant
Fondamentalement, si vous pouvez marcher quelque part, vous devriez marcher quelque part! Donc, comme vous marcherez beaucoup, voici comment vous pouvez rendre chaque étape un peu plus intéressante.
- Offrez-vous des chaussures de marche amusantes, colorées (et confortables!). Une bonne paire durera entre 350 et 500 miles, ce qui durera probablement environ six à neuf mois.
- Écouter de la musique. Changez-le selon votre humeur. Si vous vous rendez à la salle de sport, écoutez de la musique entraînante pour vous mettre en forme. Si vous marchez avant de vous coucher, écoutez une musique plus douce pour vous aider à vous détendre.
- Trouvez un podcast que vous aimez et écoutez-le uniquement pendant de longues promenades. Avec notre propre podcast Stronger, nous avons quelques autres recommandations pour celles que nous aimons.
- Amenez un ami - un humain ou un compagnon canin.
- Changez votre itinéraire. Si vous marchez toujours pour aller au travail, à l'épicerie ou à l'arrêt de bus par un itinéraire, choisissez-en un autre. Ensuite, prenez quelques photos en cours de route pour montrer au groupe Facebook du défi ce que vous avez vu.
- Danse le! Bien sûr, vous pourriez être en public, mais comme le dit le proverbe, vous devriez danser comme si personne ne regardait. Alternativement, vous pouvez également sauter ou marcher sur la lune!
Besoin d'un peu plus de motivation? Vous pouvez relever le défi 10 000 étapes par jour de LIVESTRONG.com et rejoindre le groupe Facebook du défi LIVESTRONG.COM. Nos membres publient de nombreuses informations et conseils utiles et peuvent répondre à vos questions et vous mettre en contact avec d'autres personnes qui se joignent à vous pour relever le défi.
