Pour devenir un boxeur compétent, vous devez apprendre à frapper avec autorité. Frapper un sac de boxe lourd vous aidera à devenir un perforateur de puissance plus efficace. Lorsque vous frappez le sac lourd, vous ne pouvez pas simplement utiliser vos bras et vos poings pour frapper votre adversaire. Un puncheur puissant utilise ses jambes et ses muscles pour ajouter de la puissance à ses punchs.
Poinçonnage de puissance
Lorsque vous frappez le sac lourd ou le sac de sable de manière cohérente, vous deviendrez un perforateur de puissance plus efficace. Le sac lourd peut peser entre 60 et 90 lb. Pour le toucher efficacement, vous devez utiliser tout votre corps. Le sac est tout simplement trop grand et lourd pour le frapper fort si vous lancez simplement des coups de poing sur les bras. Le frapper correctement signifie que le coup de poing commence dans vos jambes, parcourt vos muscles du tronc et le haut du corps avant d'exploser entre vos mains et vos bras. Afin d'utiliser tout votre corps, avancez vers le sac lorsque vous lancez un coup de poing et lorsque vous terminez votre étape, déplacez votre poids d'un côté à l'autre pendant que votre bras se déplace. Cela vous donnera un coup de poing explosif
Force du haut du corps
Lancer un gros volume de coups de poing sur un sac lourd ou un sac de sable vous aidera à développer la force du haut du corps. C'est le type de force efficace qui vous permettra de lancer des coups rapidement et d'absorber les coups du haut du corps sans vous blesser. Frappez le sac pendant trois minutes à la fois, faites une pause d'une minute, puis répétez l'exercice.
Confiance
Lorsque vous apprenez à frapper des adversaires avec des coups de poing puissants, vous entrez dans le ring en sachant que vous pouvez punir votre adversaire avec des coups durs. Lorsque vous frappez correctement le sac lourd, le sac se déplace dans la direction dans laquelle vous balancez votre poing. C'est la puissance fonctionnelle et la force de l'anneau. Lorsque vous pouvez déplacer ce sac avec des coups de poing puissants, vous savez que vous pouvez faire la même chose à votre adversaire lorsque vous la frappez avec un coup de poing puissant.
Conditionnement
Frapper le sac de sable est à la fois un exercice de renforcement des forces et cardiovasculaire. Frapper le sac à feu rapide vous aidera à brûler des calories à un rythme de 400 par heure et à développer de la force en même temps. C'est un entraînement efficace pour brûler les graisses lorsque vous frappez le sac lourd pendant trois à cinq minutes à la fois.
