Les séances d'entraînement de natation d'un mile sont idéales pour effectuer avant ou après le travail. La distance n'est pas trop longue, permettant à la plupart des nageurs de terminer en moins d'une heure. Dans une piscine de 50 mètres, un mile équivaut à 16 tours ou 32 longueurs de piscine pour un total de 1600 mètres. Des étirements doux avant et après un entraînement peuvent aider les nageurs à éviter les blessures.
Entraînement Sprint
Les entraînements de sprint se concentrent sur des séries courtes et rapides. Un effort intense oblige le corps à dépendre du métabolisme anaérobie pour l'énergie. Le métabolisme anaérobie fonctionne en l'absence d'oxygène et utilise les réserves existantes de glycogène dans les tissus musculaires pour produire de courtes accélérations de vitesse. Suivez cette routine d'entraînement de 1600 mètres: Échauffez-vous en nageant 400 mètres nage libre, puis nagez deux séries de 500 mètres nage libre. Construisez de la vitesse tout au long de chaque série, en utilisant un rythme facile pour les 100 premiers et en augmentant la vitesse à chaque 100 mètres jusqu'à ce que vous alliez tous pour les 100 derniers. Détendez-vous en nageant avec des palmes sur 200 mètres.
Entraînement aérobie
Les entraînements aérobies sont longs et stables. Avoir beaucoup d'oxygène disponible pendant une baignade modérée permet des entraînements plus longs. Le glycogène fournit du carburant et avec de l'oxygène reconstruit l'usine d'énergie des muscles, également connue sous le nom d'adénosine triphosphate. L'adénosine triphosphate, ou ATP, est une molécule dans les cellules musculaires qui permet la contraction musculaire et la propulsion dans l'eau. Suivez cette routine d'entraînement de 1600 mètres: Échauffez-vous en nageant 400 mètres, en nageant le dernier tour plus rapidement que le premier tour. Ensuite, nagez deux séries de 300 mètres nage libre à un rythme modéré. Faites un coup de pied vertical avant de nager 400 mètres nage libre, en vous concentrant sur la longueur par coup. Détendez-vous à 200 mètres à l'aide d'ailerons.
Entraînement AVC et coup de pied
Se concentrer sur la technique de l'AVC et la force des coups de pied aide les habiletés générales de natation Une bonne technique et des coups de pied aident à mieux aligner le corps dans l'eau et à prévenir les blessures aux épaules et aux autres parties du haut du corps. Suivez cette routine d'entraînement de 1600 mètres: Échauffez-vous en nageant 200 mètres nage libre et 200 mètres dos, puis nagez 400 mètres en tirant avec des pagaies. Tirer signifie nager avec le haut du corps uniquement, laissant les jambes traîner derrière. Utilisez une bouée de traction placée entre les cuisses pour empêcher les jambes de s'enfoncer. Concentrez-vous sur le maintien des coudes hauts et sur la rotation de votre corps. Ensuite, nagez quatre séries de quatre nages individuels de 100 mètres. Ce terme décrit la natation de 25 mètres papillon, 25 mètres dos, 25 mètres brasse et 25 mètres nage libre pour chaque série de 100 mètres. Frappez les 200 derniers mètres à l'aide d'un coup de pied flottant rapidement, puis détendez-vous en nageant facilement sur 200 mètres.
