Qu'il s'agisse du mauvais temps, de la disponibilité de la lumière du jour pendant les mois d'hiver ou de facteurs de commodité qui font obstacle à l'entraînement de triathlon en plein air, il est possible de faire un entraînement de haute qualité à l'intérieur. L'utilisation d'un vélo stationnaire, par exemple, peut être un moyen très efficace de s'entraîner pour le segment cycliste de la course. Comme utiliser un tapis roulant pour préparer le segment de course, d'innombrables séances d'entraînement pour le vélo stationnaire peuvent vous aider à vous préparer pour votre prochain triathlon.
Avantages
L'utilisation d'un vélo stationnaire à l'intérieur pour s'entraîner pour un triathlon présente plusieurs avantages, mais la commodité est primordiale. À l'intérieur, vous n'avez pas à faire face à la circulation sur la route ou au mauvais temps. Vous contrôlez mieux votre entraînement: vous décidez de l'intensité, de l'heure de la journée et de la durée exacte de la séance.
Les types
Quatre types de vélos stationnaires sont disponibles: debout, couché, vélo de groupe et un vélo de route monté sur un vélo stationnaire. La position du corps sur un vélo stationnaire vertical est comparable à celle d'un vélo d'extérieur. Un vélo couché vous permet de vous asseoir plus bas et de vous appuyer sur un dossier avec vos pieds en pédalant devant vous. Les vélos couchés sont les moins similaires à un vrai vélo et ne sont donc pas une bonne option pour l'entraînement de triathlon à vélo stationnaire. Un vélo de groupe est très similaire à la sensation de conduite d'un vélo de route et une excellente option d'entraînement en salle. Un vélo de route monté sur un vélo stationnaire est une option idéale, car c'est un vrai vélo et vous pouvez l'utiliser dans votre propre maison.
Durée d'entraînement
Basez la durée de vos entraînements à vélo stationnaire sur la distance sur laquelle vous vous entraînez et sur votre allure moyenne à vélo en miles par heure. Par exemple, si vous parcourez en moyenne 15 miles par heure en extérieur et que le triathlon pour lequel vous vous entraînez a un segment de vélo de 14 miles, vous terminerez ce segment en 56 minutes. Par conséquent, la plupart de vos séances d'entraînement à vélo stationnaire devraient durer au moins 56 minutes. Les entraînements axés sur l'endurance peuvent cependant être plus longs, tandis que les entraînements axés sur la vitesse peuvent être plus courts mais plus intenses.
Prévention / Solution
Votre entraînement de triathlon à vélo stationnaire doit être équilibré avec des séances d'entraînement de course et de natation chaque semaine, non seulement pour que vous soyez bien préparé pour les trois segments du triathlon, mais aussi pour éviter les blessures dues à la surutilisation couramment associées à un cyclisme excessif. Les cyclistes se plaignent souvent de problèmes de genou, de douleurs au cou et au bas du dos, d'une tendinite d'Achille et d'une variété d'irritations de l'aine dues à une trop longue période en selle, selon un article publié dans "American Family Physician" en 2001.
Expertise
Faire du vélo à l'intérieur sur un vélo stationnaire peut nécessiter une motivation supplémentaire, car vous ne pouvez pas profiter du paysage extérieur. Si vous vous entraînez sur un vélo droit ou sur un vélo d'appartement, essayez d'écouter de la musique, de lire un magazine ou de regarder la télévision en faisant du vélo. La musique peut motiver, tandis que les magazines et la télévision peuvent être divertissants. Pour plus d'inspiration, essayez un cours de vélo de groupe dans une salle de sport. Ce sont des cours de groupe intensifs, basés sur des intervalles, dirigés par un instructeur et mis sur une musique énergisante, et ils sont sûrs de vous mettre au défi.
