Même pour les athlètes les plus expérimentés, envelopper efficacement l'articulation du genou avant un événement sportif peut faire la différence entre une blessure grave et le succès. Par conséquent, envelopper les articulations avant une compétition ou un exercice est une pratique qui nécessite un soin et une préparation méticuleux. Bien que cette pratique soit généralement pratiquée en présence d'un entraîneur physique, n'importe qui peut apprendre la technique d'enveloppement appropriée pour l'une des articulations les plus importantes du corps.
Étape 1
Asseyez-vous au sol avec les jambes étendues. Il est non seulement difficile d'enrouler correctement un genou en position debout, mais potentiellement dangereux s'il est fait sans plier correctement le genou.
Étape 2
Étendez la jambe à enrouler dans une position droite et détendue. Cette position doit permettre un pli naturel et léger du genou. Assurez-vous de ne pas garder votre jambe trop tendue. La position de votre jambe doit représenter son état le plus confortable et détendu.
Étape 3
Trouvez l'extrémité libre de la pellicule et tenez-la dans une main. Tenez le rouleau dans l'autre.
Étape 4
Prenez l'extrémité libre de l'enveloppe et placez-la derrière l'articulation du genou. Positionnez-le juste en dessous du point central de la rotule en direction de votre corps. Cela signifie "tricher" la position de cette extrémité loin de votre poitrine. Le côté le plus long de cette pièce doit être parallèle au pli à l'arrière du genou. Positionnez le rouleau pour envelopper la cuisse ou le mollet, selon le groupe musculaire de votre jambe qui a le plus besoin de soutien.
Étape 5
Commencez à démêler le rouleau pour enrouler autour du genou, en étant sûr de couvrir la partie inférieure de votre genou en premier. Tirez-le le plus étroitement possible afin de maintenir au mieux l'extrémité libre contre votre jambe.
Étape 6
Continuez à envelopper le genou jusqu'à ce que le film soit épuisé. Veillez à envelopper uniformément toute l'articulation du genou et à ne pas l'enrouler trop serré pour empêcher tout mouvement.
Étape 7
Levez-vous et bougez. Assurez-vous qu'un niveau de mouvement adéquat est réalisable quelle que soit l'activité sportive à laquelle vous participerez. S'il semble trop serré ou trop lâche, recommencez.
Pointe
Placez un sachet de glace au milieu de l'enveloppe pour une manière simple de faciliter le glaçage de votre articulation du genou après avoir terminé votre activité.
