Vous pourriez penser que perdre du poids en essayant de tomber enceinte semble contradictoire ou futile, mais en réalité, les deux objectifs sont tout à fait compatibles. Selon BabyCentre UK, le surpoids rend non seulement la grossesse plus difficile, mais peut également être lié à davantage de complications pendant la grossesse, telles que la prééclampsie et le diabète, et à plus de difficultés lors de l'accouchement. De plus, de nombreuses lignes directrices pour une conception saine sont similaires à celles d'une perte de poids saine. Tant que vous suivez une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité tout en essayant de concevoir.
Étape 1
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Le site Web Today Show cite une partie d'une étude sur la santé des infirmières II, qui a étudié le régime alimentaire et les habitudes d'exercice de 17 544 femmes mariées qui tentaient de devenir enceintes. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui faisaient de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour avaient l'incidence la plus faible de problèmes de fertilité liés à l'ovulation. Faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Étape 2
Minimisez les gras trans. Selon Newsweek, les données de Nurses Health Study II ont indiqué que plus l'apport en gras trans dans la population étudiée était élevé, plus le risque d'infertilité liée à l'ovulation était élevé. Les chercheurs ont rapporté qu'une consommation de gras trans d'aussi peu que 4 grammes par jour, ce qui est inférieur à l'apport quotidien moyen des Américains, augmentait considérablement le risque d'infertilité. Les chercheurs ont plutôt recommandé les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées, qui semblent améliorer la fertilité.
Étape 3
Concentrez-vous sur les protéines végétales plutôt que sur les protéines animales. Selon les données de la Nurses Health Study II citées dans Newsweek, manger plus de protéines végétales et moins de protéines animales peut éviter l'infertilité. L'étude a révélé que les femmes dont l'apport en protéines animales était le plus élevé étaient 39% plus susceptibles d'être stériles que celles dont l'apport était le plus faible. À l'inverse, les femmes dont la consommation quotidienne de protéines végétales est la plus élevée étaient significativement moins susceptibles de souffrir d'infertilité ovulatoire que celles dont l'apport en protéines végétales était le plus faible.
Étape 4
Mangez des aliments riches en acide folique. L'acide folique est particulièrement important pour la grossesse, car il réduit le risque que votre bébé développe certaines malformations congénitales, comme le spina bifida. Baby Center US recommande que les femmes qui pourraient devenir enceintes reçoivent 400 microgrammes d'acide folique par jour. Vous pouvez le trouver sous forme de vitamines prénatales et en mangeant des aliments riches en folate. Ces aliments comprennent des légumes vert foncé comme les épinards et le chou frisé, les grains entiers, les noix et les agrumes. Ces aliments, dont la plupart sont faibles en calories et riches en fibres, sont également des aliments de base pour les régimes amaigrissants. Cependant, vous devez être conscient de vos portions lorsque vous mangez des noix, car elles sont riches en calories.
Étape 5
Optez pour "glucides lents". Selon les rapports de la Nurses Health Study II de Newsweek, la consommation de glucides "rapides" ou "simples" comme le pain blanc, les pommes de terre et les boissons gazeuses sucrées augmente la probabilité d'infertilité liée à l'ovulation. Les glucides à digestion lente ou complexes, riches en fibres, semblent améliorer la fertilité, rapportent les chercheurs. Certains exemples de glucides complexes comprennent les grains entiers, les légumes, les fruits entiers et les haricots.
avertissement
Évitez certains poissons. Bien que les poissons soient généralement un avantage pour tout régime amaigrissant, certains poissons peuvent être nocifs pour une grossesse en raison de leurs niveaux de mercure, rapporte le Baby Center US. Ces poissons comprennent le requin, l'espadon, le maquereau royal et le poisson tuile. Kids Health rapporte que vous pouvez manger en toute sécurité jusqu'à 12 onces par semaine de poisson à faible teneur en mercure comme le saumon, les crevettes, les palourdes, la goberge, le poisson-chat et le tilapia.
