Le vélo peut être utilisé pour le transport, les loisirs et la perte de poids. La composante n ° 1 de tout programme de perte de poids est l'activité physique qui engage le corps afin de brûler des calories.
Faire du vélo tous les jours vous offre un moyen facile de brûler des calories et de perdre du poids tout en tonifiant vos muscles. La perte de poids peut considérablement améliorer votre santé globale et votre qualité de vie.
Pointe
Perdez du poids en faisant du vélo tous les jours pendant au moins 20 à 40 minutes. Combinez cela avec un régime hypocalorique.
Un démarrage lent
Après un échauffement de cinq à 10 minutes qui comprend des étirements dynamiques et des activités comme la marche sur place, commencez par faire du vélo pendant de petites périodes au début. Si vous allez faire du vélo tous les jours, il est important de vous préparer à des séances plus longues pour éviter de vous blesser les muscles et les articulations. Commencez par 10 à 15 minutes chaque jour et ajoutez cinq à 10 minutes à vos séances chaque semaine suivante.
Quelle est votre consommation de calories?
Une fois votre condition physique améliorée, effectuez au moins 30 minutes de vélo par jour. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 150 à 300 minutes par semaine. Pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses, faites de l'exercice à une intensité vigoureuse pendant 75 à 150 minutes par semaine.
Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres peut brûler 446 calories en seulement 30 minutes à vélo à une vitesse de 16 à 19 mph; brûler des calories en excès entraîne une perte de poids. Pour chaque 3500 calories que vous brûlez, vous pouvez perdre une livre de poids.
La variété vous intéresse
Intégrez différents styles de vélo dans votre programme, explique Brian Mac Sports Coach. Essayez le vélo sur les pistes cyclables et le vélo hors route. Le VTT est un sport vigoureux, mais si votre vélo n'est pas à la hauteur, voyez si vous pouvez emprunter un VTT à un ami.
Rendez-vous à l'intérieur et utilisez un vélo stationnaire et prenez des cours de vélo en salle. La variété aide à vous garder intéressé et empêche votre corps d'atteindre un plateau. Un plateau est un point auquel votre corps s'adapte à l'activité physique et cesse de perdre du poids.
Entraînement par intervalles pour perdre du poids
Faites de l'entraînement par intervalles tout en faisant du vélo pour perdre du poids encore plus rapidement, explique la clinique Mayo. Essayez d'alterner des intervalles de 60 secondes de conduite plus rapide et plus lente. En alternant les intervalles où vous travaillez le plus dur avec des intervalles de périodes plus lentes, vous forcez vos muscles à travailler plus fort, et également à stimuler votre métabolisme et à brûler plus de calories.
Utilisez votre ingéniosité
Montez sur votre vélo au lieu de conduire votre voiture, suggère ACE Fitness. Prenez l'habitude de vous rendre au travail, à l'épicerie, à la bibliothèque et à tout endroit où vous pouvez vous rendre en toute sécurité à quelques minutes de votre maison à vélo. Ces séances supplémentaires vous aideront à perdre plus de poids et à économiser de l'argent.
Pointe
Faire du vélo tous les jours peut stresser vos muscles. Si votre corps se sent fatigué, réduisez le temps que vous faites à vélo tous les jours de 10 minutes pendant une semaine ou deux.
