Voulez-vous apprendre les arts martiaux mais vous n'avez pas le temps, vous n'en avez pas les moyens ou vous ne vivez pas à proximité d'une salle de sport? N'ayez crainte, vous pouvez toujours vous entraîner! Tout d'abord, vous devez établir quel style d'arts martiaux vous voulez apprendre et quel est le but de votre formation.
Habituellement, avec une formation en arts martiaux, les gens ont tendance à rechercher l'une des quatre choses (ou une combinaison de certaines d'entre elles ou de toutes): la légitime défense, la mise en forme, l'apprentissage de la lutte / compétition et la pleine conscience. Passons en revue tous.
1. Pleine conscience
Si la pleine conscience est votre objectif principal, il existe plusieurs arts martiaux traditionnels qui peuvent être pratiqués seuls, comme le Tai Chi, le Karaté et le Kung Fu. Vous pouvez apprendre des formes et des katas et pratiquer seul.
2. Mise en forme
Pour se mettre en forme, il y a une myriade de régiments d'entraînement que l'on peut faire. Si vous avez un garage où vous pouvez accrocher un sac lourd, vous pouvez obtenir un très bon entraînement de kickboxing.
Avec les applications et les sites Web d'aujourd'hui, vous pouvez même demander à votre coach personnel de vous indiquer les combinaisons à lancer. Si vous avez accès à un sol mou, vous pouvez même travailler dans certains exercices MMA, avec des étalages, des démontages et des compétences au sol.
3. Se battre / concourir
Si votre objectif est de concourir ou de vous battre, la vérité est que vous allez avoir besoin d'un entraîneur. Vous allez également avoir besoin de partenaires de formation pour épargner. Un seul partenaire d'entraînement / sparring suffira, mais mieux il sera pour apprendre à gérer différentes tailles et différents styles de combat.
4. Auto-défense
Tout comme pour les combats, vous allez avoir besoin de quelqu'un pour vous attaquer. En fait, si vous voulez n'importe quel type d'entraînement au combat ou à l'autodéfense réaliste, vous aurez besoin de quelqu'un pour vous entraîner, afin d'obtenir la sensation réaliste d'un adversaire dynamique. Avoir un partenaire d'entraînement est une autre bonne chose, car vous pouvez également faire des exercices avec des partenaires et des tapis de travail.
Pratiquer à la maison
Les domaines sur lesquels vous pouvez vous concentrer avec votre entraînement à domicile sont la force, l'agilité, la flexibilité et l'endurance. Vous pouvez également forer des combinaisons, ce qui vous rendra fluide dans vos mouvements. Comme l'a dit Bruce Lee, "je ne crains pas l'homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied une fois, mais je crains l'homme qui a répété 10 000 coups de pied."
Avec l'équipement de gym à domicile d'aujourd'hui, les vidéos YouTube et les services en ligne comme YourKravMaga.com, vous pouvez réellement obtenir une très bonne formation! Bien que la plupart des exercices d'entraînement nécessitent un partenaire, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un gymnase complet.
Bien que vous puissiez apprendre beaucoup de formation en regardant simplement YouTube, rien ne remplace avoir un véritable coach, qui peut vous donner des commentaires constants et vous assurer que les petits détails sont exécutés correctement. Combiner la formation dans un véritable gymnase d'arts martiaux et à la maison est la meilleure solution, mais toute formation est préférable à aucune formation. Et dans le monde d'aujourd'hui avec des applications et des sites Web, vous pouvez trouver un coaching de haut niveau à peu près n'importe où!
Conseils pour la pratique à domicile
- Échauffez-vous toujours pendant au moins cinq minutes. Cela réduira les blessures et vous permettra d'exercer une plus grande amplitude de mouvement à mesure que vous progressez. Réchauffez vos bras pour que le poinçonnage ne tire pas votre coiffe des rotateurs et ne fatigue pas votre coude. Étirez vos jambes pour que les coups de pied d'apprentissage ne tirent pas sur vos ischio-jambiers et ne fatiguent pas les muscles adducteurs de l'aine. Utilisez des étirements de torsion pour votre cœur afin que l'entraînement ne fatigue pas le bas du dos.
- Adoptez un programme d'entraînement quotidien qui cible votre système cardiovasculaire et les principaux groupes musculaires des jambes, du tronc et du haut du corps. Par exemple, faites du jogging le lundi, faites des pompes, des squats et des levées de jambes le mardi. Sautez à la corde mercredi et soulevez des poids jeudi. Alterner au jour le jour entre l'entraînement cardiovasculaire et la musculation et varier les exercices spécifiques d'une séance à l'autre.
- Votre position en tant qu'artiste martial détermine l'adéquation de votre défense ainsi que l'efficacité de vos frappes. Ne faites jamais face à un attaquant ou à un adversaire. Cela leur donne la plus grande cible possible pour votre corps. Tournez votre corps sur le côté pour en faire une cible plus petite. Si vous êtes droitier, votre position de combat principale sera avec votre jambe droite en arrière. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et demi. Vos genoux doivent toujours être pliés et le poids déplacé vers l'avant sur vos orteils.
- Identifiez un style d'arts martiaux qui vous convient, puis trouvez une bonne chaîne YouTube ou un bon service en ligne. Quelques idées:
