À 30 ans, les femmes devraient se concentrer sur le maintien des niveaux appropriés de vitamines A, C, B et D. S'il est impossible d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux dans les aliments et autres ressources naturelles, l'utilisation de suppléments peut vous aider à maintenir des niveaux de vitamines appropriés. Lorsque votre corps n'a pas les niveaux appropriés de vitamines et de minéraux, il peut être plus sensible aux blessures et aux maladies. Un apport adéquat en vitamines aide également à prévenir les malformations congénitales chez les enfants nés de femmes de plus de 30 ans.
Vitamine A
Une carence en vitamine A peut entraîner une mauvaise fonction du système immunitaire, des malformations congénitales et une anémie ferriprive. Des niveaux adéquats de vitamine A favorisent une bonne vision, une peau saine et des dents solides. Les sources alimentaires de vitamine A comprennent les patates douces, les carottes, le chou frisé et le foie. Les femmes qui choisissent de compléter leur alimentation avec de la vitamine A ne doivent pas dépasser l'apport journalier recommandé de 2 333 UI par jour. Un apport prolongé en vitamine A dépassant l'apport journalier recommandé peut entraîner une mauvaise santé osseuse et d'autres problèmes.
Vitamines du complexe B
Une carence en vitamines du complexe B peut se manifester sous forme de perte de cheveux, de cancer, de malformations congénitales, de constipation ou de dépression. Les bonnes sources alimentaires de vitamines du complexe B comprennent le poulet, les œufs, le foie, la pastèque et les noix. L'American Cancer Society note que bien que le maintien de niveaux appropriés de vitamines B décourage certaines formes de cancer, un excès de vitamines B9 et B1 peut favoriser la croissance tumorale. L'apport journalier recommandé pour les femmes de 30 ans pour les vitamines B1 et B2 est de 1, 1 mg; la vitamine B3 est de 14 mg; la vitamine B5 est de 5 mg; la vitamine B6 est de 1, 3 mg; la vitamine B7 est de 30 mg; la vitamine B9 est de 400 mcg; et la vitamine B12 est de 2, 4 mg.
Vitamine C
Le corps humain ne fabrique pas de vitamine C, elle doit donc provenir de sources alimentaires ou de suppléments. Des niveaux adéquats de vitamine C chez les femmes d'une trentaine d'années favorisent la solidité des os et des dents, la santé du système immunitaire et une cicatrisation plus rapide des plaies. Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont de bonnes sources de vitamine C. En conjonction avec la vitamine E, la vitamine C agit comme un antioxydant, éliminant le corps des radicaux libres cancérigènes. L'apport journalier recommandé pour la vitamine C est de 30 mg par jour.
Vitamine D
Les femmes qui ont le teint foncé ou peu exposées au soleil peuvent souffrir d'une carence en vitamine D. Des niveaux inadéquats de vitamine D empêcheront la bonne absorption du calcium. Une carence en vitamine D peut entraîner l'ostéoporose, une mauvaise fonction immunitaire et une pression artérielle élevée. En plus du soleil, les bonnes sources de vitamine D comprennent le lait enrichi en vitamine D et les suppléments de vitamine D. L'apport journalier recommandé de vitamine D pour les femmes de 30 ans est de 5 mcg.
