Vous pouvez porter une petite taille et avoir l'air mince pour vos amis, mais sous ces petits vêtements, vous manquez de muscle et détenez une grande quantité de graisse. La condition, familièrement connue sous le nom de «graisse maigre» ou, dans la littérature médicale, comme «obésité de poids normal», peut avoir de graves conséquences sur la santé. Beaucoup de gens regardent simplement leur circonférence, leur indice de masse corporelle ou leur nombre sur la balance pour déterminer s'ils ont un poids corporel sain. Si vous êtes mince ou de poids normal, mais que vous avez un excès de graisse autour du milieu, vous courez un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de syndrome métabolique et d'inflammation.
L'excès de poids d'estomac est un problème
Le problème avec un excès de poids d'estomac est qu'il s'agit de la graisse la plus malsaine que vous puissiez transporter. Appelée graisse «viscérale», la graisse du ventre se trouve profondément dans la cavité abdominale et semble être biologiquement active. Il agit comme un organe endocrinien indépendant pour produire des composés qui affectent négativement votre santé.
La graisse viscérale libère des produits chimiques appelés «cytokines» qui augmentent votre risque de maladie cardiaque. La Mayo Clinic, dans une recherche publiée en 2010 dans l'European Heart Journal, a révélé que l'obésité de poids normal est associée à une forte prévalence de facteurs de maladie cardiovasculaire chez les deux sexes et peut augmenter le risque de décès par complications cardiovasculaires chez les femmes en particulier. Une étude publiée dans Progress in Cardiovascular Disease en 2014 a confirmé que les patients atteints de maladie coronarienne, mais de poids normal avec de la graisse abdominale, présentent le risque de mortalité le plus élevé par rapport à d'autres modèles de distribution des graisses.
Ceux qui sont maigres présentent également des marqueurs de cytokines qui suggèrent une plus grande probabilité de devenir obèse plus tard dans la vie ou de développer un syndrome métabolique, qui est un groupe de symptômes tels que l'hypertension artérielle, l'hypoglycémie et un risque accru de développer un diabète de type 2. Ces résultats ont été rapportés dans une étude de 2007 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition.
Un corps maigre avec de la graisse d'estomac est commun
Sachez que vous n'êtes pas seul à avoir un ventre plus rebondi et une silhouette maigre. Les chercheurs de la Mayo Clinic ont estimé que jusqu'à 30 millions d'Américains pourraient tomber dans la catégorie des graisses maigres et ne même pas réaliser le risque pour leur santé, a rapporté le Wall Street Journal.
Malgré la prévalence du problème, une détermination saine du corps est toujours basée sur la taille du corps et non sur la composition corporelle ou la distribution des graisses. Votre médecin peut ne pas vous dépister automatiquement pour le risque de maladie cardiovasculaire ou de syndrome métabolique parce que vous n'êtes pas un cas évident d'obésité, vous devrez donc peut-être demander si vous êtes préoccupé par votre état.
Régime pour réduire la graisse de l'estomac
Votre cadre maigre signifie que vous ne mangez pas trop de calories, car vous ne prenez pas de poids. Cependant, la qualité des calories que vous mettez dans votre corps peut ne pas être aussi saine qu'elle pourrait l'être. Manger trop d'aliments transformés, y compris les repas emballés, les barres de céréales, les friandises de boulangerie et les aliments de préparation rapide, et l'alcool peut provoquer un gonflement du ventre.
Nettoyez votre style alimentaire en ajoutant des légumes frais à chaque repas et collation, comme des poivrons dans une omelette au petit-déjeuner, une grande salade pour le déjeuner, des légumes coupés avec du houmous pour une collation et des légumes verts cuits à la vapeur au dîner. Évitez autant que possible les gras trans que l'on trouve dans certains aliments emballés et les fast-foods frits, ainsi que les graisses saturées. Optez pour des sources de gras plus saines que l'on trouve dans les poissons d'eau froide, les noix, les graines, les avocats et les huiles insaturées. Minimisez votre consommation de glucides raffinés - optez pour du riz brun au lieu de pâtes blanches ou de pain de blé entier à 100% sur un bagel blanc - et de sucres raffinés.
Exercice pour rester maigre et réduire la graisse de l'estomac
Heureusement, la graisse de l'estomac est plutôt sensible à l'exercice. Les personnes maigres doivent encore faire de l'exercice, même si vous ne voulez pas perdre de poids. Le bon type d'entraînement vous aidera à mettre du muscle sur votre cadre et à améliorer votre composition corporelle globale, ce qui améliore non seulement votre santé, mais aussi votre apparence.
Incluez une musculation régulière chaque semaine dans votre routine. Les directives du Centers for Disease Control and Prevention d'au moins un ensemble de huit à 12 répétitions d'un exercice qui s'adresse à chaque groupe principal effectué deux fois par semaine vous permettront de démarrer. Au fur et à mesure que les semaines avancent et que vous vous sentez plus fort, ajoutez des poids plus lourds et plus d'ensembles. La musculation vous aide à développer vos muscles, ce qui aide votre corps à brûler plus de graisse et à avoir l'air plus tonique.
L'entraînement par intervalles à haute intensité peut également vous aider à brûler les graisses. Ce type d'exercice consiste à alterner des rafales rapides d'exercices à effort élevé avec de courtes périodes de repos - comme alterner le sprint pendant 30 secondes avec la marche pendant 30 secondes. Ce type d'exercice semble plus efficace pour brûler les graisses qu'une simple activité à l'état d'équilibre telle que marcher à un rythme soutenu pendant une demi-heure, note un article publié dans le Journal of Obesity en 2011. C'est aussi une méthode d'exercice plus avancée - - Si vous débutez en cardio, passez quelques semaines au gymnase pour améliorer votre condition physique avant d'introduire des intervalles.
