Un plan de resserrement du ventre bien équilibré peut donner une touche supplémentaire à votre programme de santé et de remise en forme. Non, vous ne pouvez pas agiter une baguette et faire disparaître comme par magie cette graisse lâche et instable. Cependant, vous pouvez prendre plusieurs mesures concrètes qui ouvrent la voie à des résultats positifs.
Vue de deux types de graisse du ventre
Toute la graisse du ventre n'est pas créée égale. La graisse sous-cutanée, située juste sous votre peau, est une substance quelque peu inoffensive qui produit de la cellulite. Cette graisse quelque peu utile rationalise également votre métabolisme du glucose. La graisse viscérale dangereuse est située sous votre muscle abdominal et autour de plusieurs organes vitaux. Grâce à plusieurs réactions systémiques, la graisse viscérale peut contribuer aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à l'apnée du sommeil.
Cette graisse nocive a également été liée à des conditions médicales chroniques supplémentaires. Chez les femmes, la graisse viscérale a été associée au cancer du sein et à une incidence plus élevée de chirurgie de la vésicule biliaire.
Il existe également un lien démontré entre les habitudes alimentaires et la graisse viscérale. Une étude d'avril 2017, publiée dans l' International Journal of Obesity , a suivi la relation entre les habitudes alimentaires de 2218 sujets et la graisse viscérale. Les chercheurs ont découvert que les mauvaises habitudes alimentaires contribuaient fortement au développement de la graisse viscérale.
Resserrer la graisse du ventre après la perte de poids
Vous avez récemment perdu du poids et les félicitations sont de mise. Vous aimeriez également bannir cette graisse potentiellement nocive et lâche autour de votre ventre. Vous savez que les exercices de renforcement du tronc tels que les planches, le Pilates et le yoga peuvent produire des bienfaits pour le resserrement du ventre.
Cependant, ces exercices populaires ne feront pas disparaître la graisse gênante du ventre. Pour progresser sur ce front, adoptez une approche en deux volets qui comprend un plan alimentaire bien équilibré.
Ensuite, ciblez activement cette graisse du ventre avec des entraînements aérobies cohérents qui élèvent votre fréquence cardiaque. L'entraînement en résistance est également bénéfique. Participez à des exercices de renforcement musculaire tels que ceux pratiqués avec un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui bascule entre les périodes d'activité à haute énergie et les périodes de repos. En prime, vous pouvez adapter votre entraînement HIIT à l'équipement de gymnastique tel qu'un rameur, un vélo elliptique ou un tapis roulant. Ou, si vous préférez faire de l'exercice en pleine nature, transformez votre course quotidienne en une séance HIIT bénéfique.
Enfin, n'oubliez pas qu'un régime de musculation complet du corps, qui cible tous vos principaux groupes musculaires, contribuera également à accélérer votre métabolisme et à augmenter votre combustion de graisse dans tout le corps.
Bénéficiez de cet exercice de renforcement abdominal
Que vous soyez concentré sur la tonification et la coupe de quelques points spécifiques, ou que vous raffermissiez votre corps après l'accouchement, vous faites de grands progrès chaque jour. Cependant, vous êtes toujours en proie à des graisses lâches et gênantes qui semblent avoir élu domicile de façon permanente dans votre abdomen. Heureusement, cet exercice de respiration simple aidera à renforcer vos muscles abdominaux.
- Allongez-vous sur une surface confortable et rembourrée et pliez les genoux. Placez un oreiller sous votre tête et vos épaules.
- Laissez votre corps s'enfoncer dans la surface, fermez les yeux et bloquez le monde qui vous entoure. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
- Inspirez profondément, en remarquant que vos mains et votre abdomen se lèvent en même temps. Donnez à vos muscles abdominaux un léger étirement vers l'extérieur. Maintenez cette position et comptez jusqu'à cinq.
- Expirez doucement lorsque vos mains et votre abdomen s'abaissent. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux. Encore une fois, comptez jusqu'à cinq.
- Répétez cette séquence trois à cinq fois. Évitez de retenir votre souffle.
Resserrer la graisse du ventre après la césarienne
Si vous avez récemment subi un accouchement par césarienne, votre corps mettra un certain temps à se remettre de cette opération majeure. Après au moins six semaines se sont écoulées, et votre médecin vous a donné le feu vert pour l'exercice, progressivement passer à un programme d'entraînement doux. La marche et les étirements doux feront bouger votre corps et feront couler votre jus. Pratiquer une bonne posture assise aidera à reconstruire les muscles de votre estomac.
Lorsque vous êtes prêt à commencer à travailler sur cette graisse gênante du ventre, concentrez-vous sur le renforcement des muscles de base de votre corps. Les assises murales, les inclinaisons pelviennes, les planches latérales pleines et les planches modifiées sont tous de bons paris. Gardez les planches, les redressements assis et les craquements conventionnels hors du menu d'entraînement jusqu'à ce que votre médecin approuve ces mouvements. Enfin, travaillez à votre rythme et tapotez-vous dans le dos avec chaque petit progrès.
Les redressements assis resserreront-ils la peau du ventre?
Les redressements assis sont depuis longtemps présentés comme l'exercice de raffermissement abdominal. Avançons rapidement vers le présent, cependant, et vous remarquerez que les redressements assis ont été largement remplacés par des exercices de planche populaires. Cette pose simple, renforçant le cœur et resserrant le ventre, vous oblige à maintenir une position statique pendant une période de temps spécifique.
Les planches présentent trois avantages distincts par rapport aux redressements assis. Tout d'abord, sachez que les redressements assis ne sont pas bons pour votre dos, car ils forcent votre colonne vertébrale courbe sur le sol dur. Les redressements assis poussent également vos fléchisseurs de la hanche en service, ce qui peut causer une gêne au bas de la colonne vertébrale et au bas du dos. Et, vous pourriez demander plus loin, "Les redressements assis resserreront-ils la peau du ventre lâche?" La réponse est probablement «non».
Les exercices de planche utilisent des muscles à l'avant, à l'arrière et sur les côtés de votre corps, tandis que les redressements assis engagent peu de muscles. Enfin, les exercices de renforcement du noyau correspondent plus étroitement à d'autres activités qui nécessitent que les muscles travaillent en groupe. Pensez aux sports, aux travaux de jardin vigoureux et à d'autres activités qui correspondent à votre style de vie actif.
