La corde à sauter est une activité courante chez les enfants, mais c'est aussi un exercice cardiovasculaire très efficace pour les adultes. Il peut être utilisé comme échauffement avant de terminer une autre activité cardiovasculaire ou une musculation. Il est également efficace en tant qu'entraînement, développant le système cardiovasculaire et brûlant des calories.
Corde à sauter
La corde à sauter est une activité d'exercice qui vous oblige à sauter par-dessus une corde lorsque vous la balancez sous vos pieds, puis au-dessus de votre tête à plusieurs reprises. Il nécessite une coordination et une endurance aérobie. Il améliore le système cardiovasculaire et est également utilisé pour augmenter la puissance et l'agilité des jambes. Cela peut être fait presque partout. Il existe une variété de techniques de corde à sauter, y compris le saut de base avec les deux pieds, les sauts simples, les croisements, les doubles dessous et les balançoires latérales.
Perdre du poids
La perte de poids nécessite la présence d'un déficit calorique, vous brûlant plus de calories que vous n'en consommez pendant une certaine période de temps. La quantité que vous consommez dépend de vos habitudes alimentaires et de consommation, mais celle que vous brûlez dépend en partie de votre niveau d'activité physique. Les activités cardiovasculaires comme la corde à sauter nécessitent une quantité importante de calories pour alimenter les tissus qui travaillent et plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories, contribuant à la création d'un déficit calorique et donc à une perte de poids.
Calories brûlées
La Harvard Medical School considère la corde à sauter comme une activité cardiovasculaire efficace pour brûler des calories. Une personne de 155 livres brûle environ 744 calories et une personne de 190 livres brûle environ 888 calories par heure de corde à sauter. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Un objectif sain est de brûler environ 500 calories par jour pour brûler ainsi un total de 3 500 calories par semaine et perdre une livre par semaine. La corde à sauter est donc un exercice très efficace pour brûler des calories et perdre du poids.
Conseils de sécurité technique
Sautez à seulement 1 à 2 pouces du sol pendant que vous sautez par-dessus la corde et atterrissez sur la plante des pieds. Vos talons ne doivent jamais toucher le sol. Gardez vos épaules immobiles et vos coudes dans votre torse pendant que vous balancez la corde avec vos avant-bras. Utilisez une corde adaptée à votre taille, qui ne dépasse pas vos aisselles lorsque vous marchez au centre de la corde.
Considérations
La corde à sauter est une activité à très fort impact, ce qui signifie qu'elle est très stressante pour vos structures articulaires constituées par vos os, vos muscles et vos tendons. Vous décollez et atterrissez constamment, votre poids entier atterrissant à plusieurs reprises sur le sol et les forces passant ensuite directement sur l'un de vos deux pieds. Si vous commencez à ressentir une douleur dans la voûte plantaire de vos pieds, chevilles, genoux ou hanches, vous voudrez peut-être réduire votre temps passé à sauter et intégrer également d'autres activités cardiovasculaires.
