Environ 86 millions d'Américains font du vélo, dont 40 pour cent des adultes, selon la Outdoor Industry Association. Le vélo offre des avantages médicaux et sociaux, tels qu'une meilleure santé cardiovasculaire, un contrôle du poids et un lien familial plus fort. Le cyclisme est également attrayant si vous recherchez un exercice à faible impact. Cependant, cela peut entraîner des blessures telles qu'un muscle du mollet tiré.
Qu'est-ce qu'un muscle de veau tiré?
Les blessures aux tissus mous, comme un muscle du mollet tiré ou tendu, sont des types courants de blessures à vélo. Le groupe des muscles du mollet se compose de trois muscles - le gastrocnémien, le soléaire et le plantaire. Les souches musculaires du mollet affectent le plus souvent le gastrocnémien. Ils surviennent lorsque le muscle s'étire trop ou se déchire.
Causes et facteurs de risque
Une variété de facteurs peuvent contribuer à une tension musculaire du mollet, y compris la faiblesse des muscles, un échauffement incorrect et un cyclisme excessif en une journée. Votre forme ou votre technique pendant le cyclisme peut également causer une tension au mollet, comme si votre pied est pointé vers le haut et que votre muscle du mollet est hyper-étendu à la position de cycle la plus basse. Des muscles tendus, le froid et la fatigue sont également des causes possibles de fatigue musculaire du mollet.
Ajustement, technique et résistance du vélo
S'assurer que votre vélo est bien ajusté peut réduire votre risque de tirer un muscle du mollet. Le siège doit être à la bonne hauteur afin de ne pas étendre le muscle du mollet en pédalant. Vos pieds doivent pointer vers l'avant pendant que vous faites du vélo, pas vers le haut. Aussi, faites du vélo à une résistance ou à un équipement que vous pouvez gérer. Si l'engrenage est trop haut, vous devrez pousser avec plus de force avec votre pied et peut-être surmener ou forcer votre muscle du mollet.
Protection musculaire
L'étirement des muscles du mollet aide à augmenter la flexibilité et à prévenir les tensions musculaires. Échauffez-vous toujours avant d'étirer vos muscles du mollet, soit en marchant ou en faisant du vélo à un rythme lent pendant environ cinq à 10 minutes. Pour commencer un simple étirement du mollet, tenez-vous les mains contre un mur. Le genou droit légèrement plié, étirez votre jambe gauche derrière vous et appuyez votre talon contre le sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez avec votre autre jambe. Répétez l'étirement sur les deux jambes.
Traitement
Traitez une tension musculaire du mollet légère à modérée avec du RIZ - repos, glace, compression et élévation - lors de votre première blessure. Faites une pause du vélo jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. Glacez votre mollet pendant 15 à 20 minutes environ quatre fois par jour. Gardez votre jambe surélevée aussi souvent que possible. Après trois à cinq jours, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur pour accélérer le processus de guérison. Une fois que vous ne ressentez plus de douleur aiguë, commencez des étirements doux pendant environ 10 secondes, quatre à six fois par jour. Si vous ressentez des symptômes tels que des ecchymoses sur le mollet ou le muscle du mollet en boule, vous avez probablement une tension sévère ou de grade III. Cherchez des soins médicaux dès que possible.
