Prendre votre programme de marche ou de course de la piste ou du sentier en plein air à un tapis roulant intérieur peut nécessiter quelques ajustements, y compris changer votre façon habituelle de mesurer la distance. Les tapis roulants ont tendance à calculer la distance en miles par heure ou mph; 400 yards, c'est 0, 23 miles, soit juste un quart de mile. À titre de comparaison, la longueur d'une piste de course standard, telle que définie par l'Association internationale des fédérations d'athlétisme, est de 400 mètres, ce qui équivaut à un quart de mile. Par conséquent, 400 mètres sur un tapis roulant est à peu près la même distance qu'un tour autour de la piste.
Cardio minimum
Limiter votre séance de tapis roulant à 400 mètres, ou un quart de mile, ne vous permettra probablement pas de répondre aux exigences minimales d'activité physique fixées par les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC recommande que les adultes en bonne santé s'engagent dans au moins deux heures et demie d'activité cardio modérée à intense par semaine. Cependant, les 400 premiers mètres peuvent être utilisés comme une période d'échauffement, où vous courez ou marchez à un rythme plus lent, permettant à votre sang de circuler dans votre corps et de transporter l'oxygène vers vos muscles pendant que vous vous préparez à une activité plus intense. Augmentez toujours votre rythme progressivement.
