C'est l'un des pires cauchemars de tous les mecs: les seins d'homme. Vous l'avez vu dans l'épisode de Seinfeld "The Mansierre", dans lequel Kramer a développé un soutien-gorge pour les gars qui souffraient d'un peu trop de développement mammaire.
Mais avouons-le: aucun homme ne veut porter un soutien-gorge. Alors, comment pouvez-vous gagner cette bataille de boob homme? Cela revient à prendre le contrôle de votre alimentation et à vous engager dans le programme d'exercice approprié.
Pourquoi vous avez des seins d'homme
Commençons par pourquoi vous obtenez même des seins d'homme en premier lieu. Il y a deux principales raisons. La première est que si vous êtes généralement en surpoids, vous aurez probablement un excès de tissu adipeux stocké sur les muscles pectoraux. Un mythe commun est que vous pouvez repérer réduire vos seins d'homme, mais malheureusement, vous ne pouvez pas choisir et choisir où votre corps va perdre sa graisse, il vous suffira donc de l'abaisser globalement.
La deuxième raison pour laquelle les hommes se font seins est due à une condition médicale appelée gynécomastie. Il s'agit d'une condition hormonale dans laquelle le corps produit une quantité accrue d'œstrogènes et une quantité réduite de testostérone.
La gynécomastie peut souvent survenir à la suite de la prise de certains médicaments qui influencent les niveaux hormonaux du corps. Cela peut également se produire si une personne souffre d'une tumeur testiculaire, ce qui entraîne une augmentation significative de la production d'œstrogènes. Si tel est le cas, vous devrez en parler à votre médecin. Votre médecin peut réévaluer votre médicament ou vous administrer un traitement anti-œstrogène.
Le meilleur cardio pour les seins de l'homme
Vous devez créer un déficit calorique afin de perdre du poids. Cela signifie soit augmenter le nombre de calories que vous dépensez en faisant de l'exercice, soit réduire le nombre de calories que vous absorbez en modifiant votre alimentation. Si vous êtes intelligent, vous ferez les deux.
Une fois que votre alimentation est sous contrôle, le cardio vous permettra de brûler une quantité importante de calories sur une période de temps définie, vous aidant à atteindre le déficit calorique nécessaire pour vous débarrasser des seins de votre homme.
1. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): L'entraînement par intervalles est votre meilleure option car il accélérera votre métabolisme. Puisqu'il est si intense, votre corps dépensera beaucoup de calories - même après que vous ayez fini de vous entraîner - afin de réparer et de reconstruire les tissus musculaires qui ont été endommagés.
2. Course à pied: En général, l'un des modes d'exercice cardiovasculaire les plus faciles et les plus accessibles pour la perte de graisse est la course à pied. Cependant, si vous avez des problèmes articulaires ou si vous détestez vraiment courir, il existe plusieurs autres méthodes qui peuvent être remplacées.
3. Aviron: Une bonne option consiste à utiliser un rameur ou à réellement ramer à l'extérieur. L'aviron est une excellente forme d'exercice pour se débarrasser des seins de l'homme, car il englobe tous vos muscles du haut du corps, vous permettant de sculpter votre poitrine pendant que vous brûlez des graisses.
4. Appareil elliptique: Bien que le vélo soit un bon entraînement cardiovasculaire, il se concentre plus spécifiquement sur le bas de votre corps. Beaucoup de gens se tournent vers la machine elliptique pour leurs séances de cardio. Cette machine est un excellent brûleur de calories car elle utilise à la fois les bras et les jambes, et elle est douce pour les articulations.
5. Faire du sport: N'oubliez pas le sport. Des activités telles que le tennis, le basket-ball, le hockey et le football sont d'excellents entraînements cardiovasculaires, car elles impliquent généralement des mouvements de mouvement complets accompagnés de périodes de repos plus courtes.
Les meilleurs exercices pour Man Boobs
D'accord, vous mangez plus sainement et vous faites du cardio la plupart des jours de la semaine. Il est temps d'ajouter un peu de musculation. Alors que vous devriez faire des séances d'entraînement de musculation de tout le corps deux à trois jours par semaine, vous voudrez également incorporer des exercices qui ciblent spécifiquement votre poitrine.
De cette façon, une fois que vous aurez perdu suffisamment de graisse corporelle, vous découvrirez des pectoraux sculptés et ciselés en dessous. Voici trois de vos meilleurs paris:
1. Push-ups: C'est la meilleure option lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de gym ou que vous n'avez pas de poids à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre poids corporel. Commencez dans la planche avec vos mains sous vos épaules. En gardant une ligne droite du corps de la tête aux pieds, pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine au sol et appuyez vers le haut.
2. Développé couché: si vous avez accès à une salle de sport, attrapez une barre et pomper quelques développé couchés. Allongez-vous sur un banc avec votre dos à plat contre le banc et vos pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec les deux mains directement sur vos épaules. Lentement et avec contrôle, pliez vos coudes pour abaisser la barre à votre poitrine. Relevez ensuite la barre.
3. Chest flye: Voici un autre exercice que vous pouvez faire au gymnase ou à la maison avec des poids. Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation avec les pieds sur le sol et attrapez un haltère dans chaque main. Étendez vos bras sur le côté afin que les haltères soient au niveau de votre poitrine, les coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers vous. Soulevez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient directement sur votre poitrine, puis abaissez le dos au début.
Qu'est-ce que tu penses?
Travaillez-vous à perdre de la graisse corporelle? Votre poitrine est-elle un problème pour vous? Que faites-vous pour y travailler? Avez-vous changé votre alimentation? Ajout de plus de cardio HIIT? Vous avez commencé à faire des exercices de renforcement de la poitrine? L'un de ces conseils vous at-il été utile? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
