Vous pouvez brûler 140 calories en moins de 15 minutes à l'aide d'un exercice de haute intensité; cela prend un peu plus de temps avec des entraînements moins intenses. Selon le type d'exercice que vous choisissez, la force avec laquelle vous le faites et la taille de votre corps, vous pouvez brûler vos calories avec ou sans équipement spécial. Si vous cherchez à brûler 140 calories par jour, utilisez une activité préférée comme la natation, le vélo ou la marche ou mélangez les choses avec différentes activités.
Types d'exercices
Vous brûlez des calories avec l'un des trois types d'exercices de base: flexibilité, anaérobie ou aérobie. Les exercices de flexibilité incluent l'étirement, le yoga et le tai-chi. Les exercices anaérobies comprennent l'entraînement en force ou en résistance et l'haltérophilie. De nombreux sports individuels et d'équipe sont considérés comme des exercices d'aérobie, comme le vélo, la natation, le tennis, le soccer et le hockey. La marche, le jogging et la course sont également des exercices aérobies. Une forme plus intense d'aérobic est l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste en des éclats d'activité aérobie de très haute intensité pendant 30 à 90 secondes, puis en se reposant ou en continuant l'exercice à un niveau modéré pendant plusieurs minutes.
Minutes d'exercice
Les calories brûlées pendant une activité physique varient en fonction de votre poids, de votre condition physique et de l'intensité de l'exercice. Une personne de 125 livres effectuant 30 minutes de hatha yoga brûle 120 calories, tandis que 30 minutes d'haltérophilie vigoureuse brûlent 180 calories et le tennis brûle 210 calories. Pour brûler 140 calories, elle devrait faire de l'exercice pendant 35, 23 et 20 minutes, respectivement. Pendant ce temps, son amie de 185 livres, participant aux mêmes exercices, devrait s'entraîner pendant 24, 16 et 14 minutes pour brûler 140 calories.
Rythme cardiaque
Votre fréquence cardiaque peut vous guider pendant que vous travaillez pour brûler des calories. Restez à 50 pour cent à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale si vous êtes un débutant pour faire de l'exercice. Augmentez cela à 70 à 80 pour cent pour l'exercice aérobie. Sprint ou intervalle de train à 80 pour cent à 90 pour cent. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à savoir quand vous atteignez votre fréquence cardiaque cible et peut être accompagné d'une alerte sonore pour vous informer que vous l'avez atteint. Beaucoup vous disent même combien de calories vous brûlez. Pour calculer votre plage de fréquence cardiaque pour l'exercice, soustrayez votre âge de 220 si vous êtes un homme et 88% de votre âge de 206 si vous êtes une femme.
Calculatrices en ligne
Pour une liste plus détaillée des durées d'exercice pour brûler 140 calories, utilisez une calculatrice de calories brûlées en ligne. Saisissez votre poids, l'activité et le nombre de minutes que vous souhaitez exercer. Vous pouvez rapidement recalculer ces chiffres pour voir combien de temps il vous faudra pour brûler 140 calories en faisant l'exercice que vous avez choisi.
