Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez de l'eau par la transpiration, il est donc important de boire de l'eau après une séance d'entraînement. La perte d'eau augmente si l'activité physique se fait à l'extérieur par temps chaud et humide. Pour maintenir l'hydratation, les experts conseillent de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Bien qu'il n'y ait aucun avantage clair à boire de l'eau chaude avant l'exercice au lieu de l'eau froide.
Pointe
Vous devez boire de l'eau après l'exercice pour éviter la déshydratation.
Combien d'eau à boire
Selon l'American Academy of Family Physicians (AAFP), vous devriez boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant de commencer une séance d'entraînement. Vous devez également consommer 8 onces d'eau pendant votre période d'échauffement ou 20 à 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice. De plus, l'agence préconise de boire 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant un entraînement, ainsi que 8 onces d'eau au plus tard 30 minutes après la fin de votre entraînement.
Même lorsque vous ne faites pas d'exercice, le corps perd continuellement de l' eau. Par conséquent, les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommandent une consommation quotidienne d'eau de boissons et de nourriture de 2, 7 litres (91 onces) pour les femmes et de 3, 7 litres (125 onces) pour les hommes.
Qu'en est-il des autres boissons?
L'eau gardera la plupart des gens suffisamment hydratés. Cependant, pour ceux qui exercent plus d'une heure à un niveau élevé d'intensité, l'AAFP suggère qu'une boisson pour sportifs peut être bénéfique. Ces boissons contiennent du potassium, des calories et d'autres nutriments qui stimulent l'énergie et aident à maintenir l'équilibre électrolytique. Choisissez avec soin les boissons pour sportifs, en évitant celles contenant de la caféine et une teneur élevée en sel et en sucre.
Faites attention à ne pas confondre les boissons énergisantes avec les boissons pour sportifs. Les boissons énergisantes ne remplacent pas les électrolytes et contiennent de la caféine et d'autres stimulants, déclare la clinique Mayo. Le National Center for Complementary and Integrative Health prévient que la teneur élevée en caféine de ces boissons peut provoquer de graves troubles cardiaques et vasculaires.
Pourquoi vous avez besoin d'eau
L'eau, le principal composant de votre corps, représente 60% de votre poids corporel, explique la clinique Mayo. Il est essentiel au bon fonctionnement de chaque tissu et cellule. Les nombreuses actions physiologiques de l'eau comprennent le maintien de la température corporelle, la lubrification des articulations et l'élimination des déchets par la transpiration et la miction.
Lorsque vous vous entraînez, les mouvements de vos muscles génèrent de la chaleur, explique la Cleveland Clinic. Pour maintenir votre température à un niveau normal, votre corps se débarrasse de la chaleur par la transpiration. À mesure que la sueur s'évapore, les tissus se refroidissent. De grandes quantités de transpiration pendant l'exercice et la chaleur réduisent l'approvisionnement en eau du corps. Boire suffisamment d'eau après une séance d'entraînement peut empêcher la déshydratation.
Symptômes de déshydratation
Vous pouvez perdre plus d'un litre d'eau pendant une heure d'exercice, déclare l'American Council on Exercise (ACE). Si vous perdez plus d'eau que vous n'en buvez, une déshydratation se produit.
L'AAFP énumère les symptômes de déshydratation suivants: nausées, vomissements, bouche sèche, étourdissements, vertiges, crampes musculaires, rythme cardiaque rapide et manque de transpiration. Les signes de déshydratation sévère, qui est une urgence médicale, impliquent une faiblesse, une confusion mentale et une perte de conscience. Si vous ressentez ces symptômes, rendez-vous aux urgences pour des soins médicaux immédiats.
Il n'y a aucun inconvénient à boire de l'eau pendant l'exercice. En effet, il peut empêcher un événement mettant la vie en danger.
Conseils post-entraînement
Mis à part l'eau potable, les experts de la Cleveland Clinic notent que vous devriez manger après une séance d'entraînement car cela aidera à favoriser la réparation et la récupération. Ils suggèrent d'avoir un repas contenant un mélange de glucides et de protéines dans les 30 à 60 minutes. Les bonnes sources de glucides comprennent le pain de blé entier, le riz brun et les fruits; tandis que les bonnes sources de protéines comprennent les haricots, les noix, les œufs, le poisson et la volaille.
Il est également préférable d'éviter l'alcool après une séance d'entraînement. Bien que certaines personnes aiment prendre une bière après un exercice ou une séance d'entraînement athlétique, une étude de février 2014 publiée dans Plos One a révélé que de telles boissons réduisent le temps de récupération.
