Perdre du poids peut sembler une simple équation - brûlez plus de calories que vous n'en mangez et votre corps utilisera les graisses stockées comme source d'énergie. Mais pour des millions d'Américains en surpoids, cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire. L'utilisation d'aliments préemballés fabriqués par Lean Cuisine et Weight Watchers peut vous aider à limiter les calories, à maîtriser les portions, à éliminer la tentation et à fournir à votre corps un équilibre sain en protéines, glucides et lipides. Vous voudrez compléter les aliments emballés avec des fruits frais, des légumes et des produits laitiers faibles en gras pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Étape 1
Déterminez combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour atteindre votre objectif de poids. La femme moyenne a besoin d'environ 12 calories par livre de poids corporel. Multipliez votre objectif de poids en livres par 12. Si vous souhaitez peser 140 livres, mangez environ 1 680 calories par jour. Si vous mangez moins de calories, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, mais vous devrez consommer au moins 1200 calories par jour pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation et de maintenir votre taux de métabolisme.
Étape 2
Mangez trois repas et deux ou trois collations par jour. Il est important de maintenir votre glycémie stable - si vous attendez trop longtemps entre les repas, vous augmentez votre risque de suralimentation. Essayez de manger toutes les quatre heures. Si vous mangez 1 650 calories par jour, vous pouvez manger trois repas de 400 calories et trois collations de 150 calories par jour.
Étape 3
Utilisez un repas Weight Watchers ou Lean Cuisine pour chacun de vos trois repas. Weight Watchers propose une gamme de petits-déjeuners surgelés, y compris des toasts français avec des saucisses de dinde, du jambon et du fromage brouillé, du sandwich au bacon à la canadienne sur un muffin anglais ou une quesadilla au petit déjeuner, qui varient de 210 à 290 calories. Weight Watchers et Lean Cuisine proposent un certain nombre de plats qui peuvent être utilisés pour le déjeuner et le dîner. La plupart des plats principaux contiennent environ 250 calories chacun. L'ajout d'un légume cuit à la vapeur ou d'une salade d'accompagnement ajoutera au total de calories, vous aidera à vous sentir satisfait et vous assurera d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin.
Étape 4
Faites vos propres collations ou utilisez des collations et des desserts préemballés de Lean Cuisine ou Weight Watchers. Les deux sociétés fabriquent des collations faciles à manger sur le pouce, mais vous pouvez choisir de faire vos propres collations. Vous devrez apprendre à contrôler correctement les portions, et bien que les aliments préemballés facilitent la tâche au début, vous voudrez éventuellement apprendre à mesurer votre propre nourriture. Faire vos propres collations peut être une excellente pratique de contrôle des portions.
Pointe
Si vous suivez le système de points Weight Watchers, vous pouvez manger des produits Lean Cuisine, dont la valeur en points est indiquée sur l'emballage.
Si vous suivez le régime Diabetic Exchange, Weight Watchers et Lean Cuisine ont toutes les valeurs d'échange marquées sur chaque emballage.
avertissement
Les aliments surgelés emballés ont tendance à être plus riches en sodium que les aliments frais. Si vous souffrez d'hypertension ou si vous devez surveiller votre apport en sodium, lisez les informations nutritionnelles de chaque entrée et choisissez des options à faible teneur en sodium.
