Vous pourriez penser qu'une poitrine faible, des bras lâches ou un noyau bedonnant vous empêcheraient de faire des pompes, mais vous ne soupçonneriez jamais que vos coudes seraient la partie du corps qui vous ferait du chagrin.
La douleur au coude pendant les pompes est souvent le résultat d'une mauvaise forme ou d'une surutilisation, qui peuvent toutes deux entraîner une tendinite, une inflammation du tissu conjonctif au niveau de l'articulation. Réparer votre forme peut vous aider à long terme, mais si une tendinite s'est installée, vous devrez peut-être vous reposer plusieurs semaines avant de revenir à des pompes sans douleur.
Douleur au coude: forme de push-ups
Le push-up vous oblige à maintenir une grande partie de votre poids corporel sur vos poignets, coudes et épaules. Cela peut exercer une pression excessive sur ces articulations, en particulier les coudes. Lorsque les coudes sont soumis à une telle contrainte à un angle sous-optimal, ils en souffrent.
Le meilleur placement pour vos coudes est directement sur les poignets, incliné à un angle de 45 degrés avec le torse. Lorsque les coudes se déplacent vers les côtés ou derrière les poignets, cela exerce une pression excessive sur l'articulation et peut provoquer des douleurs.
Cette douleur peut ne pas apparaître la première, la deuxième ou même la dixième fois que vous faites des pompes de cette façon - mais si vous faites des pompes de façon répétitive avec une forme incorrecte, il est probable que vos coudes se rebelleront un jour. Ce n'est pas une blessure soudaine; c'est juste que leur tolérance s'est usée avec le temps.
Les coudes évasés peuvent également être une position désastreuse pour l'articulation. Ils peuvent immédiatement crier lorsque vous les forcez à supporter plus de poids à un angle maladroit qu'ils ne sont conçus pour supporter. Au fil du temps, ce positionnement peut également endommager la coiffe des rotateurs de votre épaule.
N'en faites pas trop
Faire le même mouvement, jour après jour, sans beaucoup de changement peut conduire à une tendinite. Dans le cas des pompes, votre coude pourrait être juste la première articulation à dire «assez» à votre habitude de pompes quotidiennes.
Même si vous ne faites pas le défi des 100 pompes par jour, sachez que les faire trop souvent pour votre niveau de forme physique peut causer des douleurs au coude avec les pompes. Votre meilleur recours est de vous reposer. Oui, c'est un exercice formidable pour votre poitrine, vos épaules et vos triceps, mais ce n'est pas le seul.
Frappez le développé couché ou faites des vols d'haltères, qui n'exercent presque aucune pression sur vos coudes. Le pont en pec et les croisements de câbles sont d'autres alternatives efficaces qui sont également plus faciles sur les coudes.
Résolvez votre douleur
Votre meilleur traitement pour la douleur au coude qui apparaît lors des pompes est de licencier les pompes et de les reposer. Glacez le coude s'il est aggravé par d'autres activités. Les AINS, les frottements et les enveloppements sportifs peuvent également aider à traiter la douleur. Si la douleur persiste pendant plusieurs semaines ou devient insupportable, consultez un médecin.
Corrigez votre forme pour éviter que les pompes au coude ne se reproduisent à l'avenir et modifiez vos séances d'entraînement pour frapper les articulations et les muscles sous divers angles.
