Le chemin vers une guérison après une chirurgie du pied peut être difficile. La douleur et l'enflure sont des effets secondaires courants et chaque type d'opération a ses propres défis. En gardant cela à l'esprit, cependant, se concentrer sur le regain de souplesse et de force entraîne généralement les meilleures chances de reprendre vos activités normales. Après avoir vérifié auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il est approprié après votre chirurgie particulière, essayez ces exercices à domicile pour faciliter votre rééducation après une opération du pied.
1. Pompe à cheville
Les pompes à cheville sont un excellent moyen d'initier un mouvement du pied tôt après la chirurgie. Cet exercice aide également à repousser l'enflure du pied en contractant le muscle du mollet.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur votre lit avec votre cheville suspendue au bord. Déplacez lentement votre pied de haut en bas sur toute sa plage. Après 50 répétitions, faites une pause. Tôt après la chirurgie, essayez de faire un ensemble de pompes pour chaque heure où vous êtes éveillé.
2. Porte-serviettes
Cet exercice utilise une serviette pour renforcer les muscles à l'intérieur et à l'extérieur du pied, qui ont une influence sur le maintien de votre équilibre.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une chaise avec votre pied posé sur une serviette. Sans laisser votre talon quitter le sol, utilisez votre pied pour faire glisser la serviette vers l'intérieur. Lorsque vous atteignez le bout de la serviette, inversez l'exercice et déplacez à nouveau la serviette vers l'extérieur. Effectuez trois séries de 10 répétitions de l'exercice dans chaque direction.
3. Équilibre sur une jambe
Cet exercice d'équilibre simple aide votre pied à retrouver la stabilité dont il a besoin pour négocier des surfaces inégales.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous à un comptoir ou à un évier pour obtenir du soutien. Levez votre bon pied en l'air lorsque vous essayez de vous équilibrer sur la jambe affectée. Maintenez cette position aussi longtemps que possible avant de replacer votre autre pied sur le sol. Commencez par regarder vos pieds pendant que vous vous équilibrez. Lorsque c'est facile, progressez l'exercice en regardant droit devant ou en fermant les yeux. Essayez trois séries de 10 répétitions chaque jour.
4. Exercice du pied court
Cette technique aide à activer les muscles intrinsèques du pied qui aident à stabiliser votre arcade lorsque vous vous tenez debout et marchez.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une chaise, pieds nus sur le sol. Sans recourber vos orteils, tirez votre arc vers le haut en faisant glisser vos orteils plus près de votre talon. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes avant de la relâcher. Effectuez trois séries de 10 répétitions par jour.
5. Marche en tandem
La marche en tandem est un excellent exercice d'équilibre qui vous aide également à retrouver une démarche normale après une intervention chirurgicale.
COMMENT FAIRE: Placez-vous dans un long couloir ou dans une pièce ouverte. Tout en regardant vers le bas, marchez avec un motif talon-orteil comme si vous étiez sur une corde raide. Essayez de ne pas pencher votre corps ou d'étendre vos bras sur le côté. Comme cela devient plus facile, progressez l'exercice en regardant droit devant vous. Faites-le quotidiennement par incréments de 3 à 5 minutes.
6. Relevé du talon
Cet exercice se concentre sur le renforcement de votre gastrocnémien, un muscle volumineux de votre mollet qui vous aide à pousser pendant la marche.
COMMENT FAIRE: Avec vos mains reposant sur un comptoir pour l'équilibre, soulevez vos talons du sol lorsque vous vous levez à travers vos premier et deuxième orteils. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre. Lorsque trois séries de 10 répétitions sont faciles, essayez l'exercice en utilisant uniquement votre jambe en convalescence.
7. Étirement des serviettes
Cet étirement vous aide à améliorer la flexibilité de votre mollet et aide à retrouver un rythme de marche normal du talon aux orteils.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous au lit avec la jambe tendue devant vous. Enroulez une serviette autour de votre pied et tirez vers vous jusqu'à ce qu'un étirement modéré se fasse sentir dans votre mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher la tension. Faites trois à cinq répétitions de l'exercice trois fois par jour.
Avertissements et precautions
Bien que chacun des exercices énumérés ci-dessus puisse être bénéfique, il est extrêmement important de vérifier avec votre médecin avant de commencer le régime pour vous assurer qu'il est approprié dans votre situation particulière. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous remettre de la chirurgie. De plus, toute augmentation significative de l'enflure ou de la douleur doit être signalée à votre médecin car elle peut être le signe de quelque chose de plus important comme une infection ou un caillot de sang.
