Les balles d'exercice, également appelées balles de stabilité et balles de fitness, ont été conçues par un médecin suisse dans les années 1960 pour une utilisation en physiothérapie. Les balles sont un moyen efficace de développer les muscles et l'endurance, de renforcer votre tronc et de développer la flexibilité et l'équilibre. Les ballons sont des éléments gonflables en caoutchouc qui peuvent être utilisés pour une variété de routines d'exercice.
Les types
Vous pouvez effectuer différents types d'exercices sur un ballon stabilisateur. Selon l'American College of Sports Medicine, vous pouvez effectuer des craquements sur les balles pour construire et renforcer vos muscles abdominaux ou des ascenseurs latéraux pour construire vos obliques. Les pressions sur la poitrine et les levées des biceps et des triceps peuvent être effectuées tout en étant assis sur le ballon avec des poids libres. En plus de la tonification musculaire que vous obtiendrez de la levée, vous engagerez d'autres muscles dans votre cœur et vos fessiers pour garder votre équilibre. Les balles d'exercice sont également idéales pour étirer le dos, le tronc et les jambes.
Les options
Un ballon de stabilité peut fournir une plate-forme pour toute votre routine d'entraînement, ou vous pouvez le réserver pour des exercices spécifiques. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement sur le ballon et exercer une pression accrue sur votre cœur en rapprochant vos pieds. L'effort pour rester équilibré engage des muscles supplémentaires. Par exemple, déplacez votre corps sur le ballon de manière à ce qu'il soutienne moins votre corps tout en faisant des craquements ou des pompes.
Considérations
Utilisez la balle de la bonne taille pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et pour pouvoir effectuer correctement les exercices. Vous devez vous assurer que le ballon est suffisamment gonflé pour que vous puissiez vous asseoir dessus avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Selon l'American Council on Exercise, les débutants et les seniors peuvent envisager d'utiliser une balle plus douce et plus grosse jusqu'à ce qu'ils gagnent en force et s'habituent à la balle. En règle générale, vous devriez obtenir une balle qui convient à votre taille. Par exemple, si vous mesurez entre 5 pieds 1 pouce et 5 pieds 7 pouces, vous devez utiliser une balle d'une circonférence de 22 pouces. Les balles mesurent généralement de 12 à 30 pouces de circonférence.
Avertissements
Pour éviter les blessures et les accidents, ainsi que pour tirer le maximum d'avantages de votre exercice, vous devez utiliser le ballon sur une surface rembourrée, un tapis ou un tapis au cas où vous perdriez l'équilibre. Lorsque vous faites des exercices assis, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules pour une meilleure stabilité. Pour éviter les chutes, vous devez utiliser un ballon d'exercice près d'un mur afin de ne pas tomber si vous perdez l'équilibre. Asseyez-vous sur le ballon et maintenez la courbe naturelle de votre dos pour éviter les tensions.
