Le vertige est le sentiment que vous ou votre monde tourne - vous vous sentez étourdi et déséquilibré. Pour de nombreuses personnes, le vertige se produit sporadiquement et rarement. Le vertige est généralement un problème d'oreille interne résultant d'une accumulation de calcium ou de liquide ou même d'un virus. Le vertige peut également être causé par des blessures à la tête ou au cou et des migraines. Si vous souffrez de vertiges, le yoga - en particulier le yoga réparateur - peut vous aider à vous sentir enraciné et équilibré.
Modifications pour Poses communes
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, vous devriez discuter de votre vertige avec votre médecin. Si vous ressentez de temps en temps des vertiges, certaines modifications aux postures de yoga courantes vous permettront de rester en sécurité si vous ressentez des vertiges pendant votre pratique. Tout d'abord, pratiquez près d'un mur pour plus de stabilité avec des postures équilibrées. Dans les poses en flexion vers l'avant, assurez-vous de vous lever ou de vous asseoir lentement. De plus, soyez attentif au placement de votre cou. Évitez de regarder votre bras dans des poses telles que la pose en triangle ou en angle latéral. Au lieu de cela, regardez en avant. De plus, les poses qui vous font fléchir le cou, telles que les postures de flexion du dos, peuvent vous donner des vertiges. Vous pouvez également éviter ou modifier des poses telles que charrue, support d'épaule et pont, car elles peuvent exercer une pression sur votre cou. Ne retenez jamais votre souffle. Si votre vertige persiste, arrêtez votre pratique et entrez dans Child's Pose.
Pose de l'enfant pris en charge
Jambes jusqu'à la pose de mur
Legs Up the Wall Pose peut bénéficier de vertiges car il a des effets apaisants et peut aider avec les migraines. Les variations de cette pose utilisent un accessoire pour élever vos hanches. Cependant, si vous souffrez de vertige, vous devez éviter d'élever vos hanches en raison de l'emplacement potentiellement maladroit de votre cou. Pratiquez plutôt cette pose avec vos hanches au sol. Pour prendre la pose, asseyez-vous avec une hanche contre le mur. Travaillez pour rouler sur le dos, en plaçant vos jambes contre le mur. Détendez vos mains à vos côtés. Tenez cette pose pendant cinq à 10 minutes.
Pose d'angle lié inclinable
La pose d'angle lié inclinable aide à induire la relaxation et à combattre le stress. Les effets de centrage de cette pose peuvent aider à soulager les sensations vertigineuses. Pour cette pose, vous aurez besoin de deux couvertures. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos jambes s'ouvrir sur les côtés. Placez deux couvertures épaisses enroulées sous chaque genou pour le soutenir. Détendez vos mains à vos côtés. Restez dans cette pose jusqu'à 15 minutes. Cette pose peut également se faire en s'appuyant sur un traversin ou une pile de couvertures.
