Les balles d'exercice sont utiles, dans un gymnase ou un cadre thérapeutique, pour renforcer vos muscles de base. L'instabilité inhérente du ballon d'exercice rond, enclin à rouler, force les muscles du cœur à stabiliser constamment votre corps pendant que vous êtes sur le ballon. Même si de grands entraîneurs comme Bob Harper de «The Biggest Loser» approuvent l'utilisation de ballons d'exercice à la place des chaises de bureau, certains s'opposent toujours à l'idée.
Taille de balle
Les balles d'exercice sont dimensionnées par leur diamètre en centimètres. Votre taille détermine la taille de balle dont vous avez besoin. Pour les applications générales d'exercice, une balle de 45 cm convient à toute personne mesurant jusqu'à 5 pieds. Une balle de 55 cm convient à ces 5 pieds à 5 pieds, 5 pouces; une balle de 65 cm convient aux personnes mesurant 5 pieds, 5 pouces jusqu'à 6 pieds; une balle de 75 cm est appropriée pour ceux de plus de 6 pieds. Les balles d'exercice de 85 cm difficiles à trouver conviennent aux personnes de plus de 6 pieds et 8 pouces.
Si vous utilisez le ballon d'exercice comme chaise, cependant, l'Université du Minnesota Extension recommande d'utiliser un ballon d'une taille plus grande que vous le feriez pour un exercice typique. Ainsi, par exemple, un individu mesurant jusqu'à 5 pieds de hauteur heurterait un ballon d'exercice de 55 cm.
Ajustabilité
L'un des plus grands arguments contre l'utilisation de balles d'exercice comme chaises de bureau est que les balles n'ont pas le réglage et le support qu'une chaise ergonomique appropriée - par sa définition même, «stable» - fournit. Les caractéristiques d'une chaise ergonomique qu'une balle ne peut pas fournir incluent la profondeur et l'angle du siège réglables, le soutien lombaire et les accoudoirs.
Ergonomie
Les balles d'exercice n'offrent pas le même soutien qu'une chaise de bureau ergonomique. Après tout, forcer votre corps à se stabiliser fait partie de l'attrait si vous utilisez le ballon au lieu d'une chaise. Mais un ballon d'exercice devrait toujours se conformer à certains des mêmes principes d'ergonomie qui régissent les chaises de bureau.
Pour vérifier si votre ballon d'exercice vous a correctement aligné, asseyez-vous droit sur le ballon devant votre bureau, fermez les yeux et ajustez l'angle de votre tête, si nécessaire, de façon à ce qu'il soit orienté vers l'avant. Ouvre tes yeux. Vous devriez regarder au centre de l'écran de votre ordinateur. Si ce n'est pas le cas, ajustez l'écran ou l'emplacement de votre chaise de bal. Ensuite, asseyez-vous droit sur le ballon, les bras supérieurs vers le bas à vos côtés. Pliez vos coudes et placez vos deux mains sur le clavier de l'ordinateur ou, si vous n'avez pas de clavier, sur le bureau. Vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés; s'ils ne le sont pas, vous devez ajuster la taille de votre ballon d'exercice ou de votre bureau en conséquence.
Arguments
Les arguments contre l'utilisation de ballons d'exercice comme chaises de bureau incluent le risque de tomber du ballon; effort excessif dû à un effort musculaire continu; le fait que l'on peut s'affaisser tout aussi facilement sur un ballon d'exercice que sur une chaise; le manque de soutien pour les personnes souffrant de blessures au dos; et le risque potentiel d'une déflation soudaine.
Avantages
Le principal avantage de l'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise de bureau est qu'il vous procurera un entraînement constant pendant que vos muscles ont du mal à stabiliser votre cœur, de sorte que même en travaillant à votre bureau, vous continuerez à faire de l'exercice.
sécurité
Le simple fait de faire rouler votre ballon d'exercice sur une punaise tombée peut provoquer un dégonflage soudain. Si vous êtes assis dessus lorsque cela se produit, des blessures graves peuvent en résulter. Aidez à réduire le risque que cela se produise en sélectionnant un ballon d'exercice clairement étiqueté comme résistant à la perforation ou à l'éclatement, ou avec les lettres SDS (système de dégonflage lent).
