Les exercices pour un tibia fracturé visent à accélérer le processus de guérison ainsi qu'à améliorer l'amplitude des mouvements de la cheville et des articulations environnantes. Selon la gravité de la fracture, vous commencerez l'exercice et la rééducation s'étend de deux semaines à deux mois après le diagnostic. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice.
Fractures du tibia
Le tibia est le plus grand de vos deux tibias. Les blessures au tibia varient en gravité, des fractures de stress - fissures dans l'os dues à une surutilisation - aux fractures traumatiques composées, dans lesquelles l'os se brise et perce la peau. Un type commun de fracture du tibia, la fracture de la tige tibiale, se produit sous l'articulation du genou. Alors que certaines fractures du tibia nécessitent un plâtre au-dessus du genou, d'autres n'ont besoin que d'attelles ou d'appareils orthopédiques pour les jambes. Si la fracture est suffisamment grave, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour aider à réparer et à stabiliser l'os, ce qui implique souvent l'insertion de tiges et de vis dans votre jambe.
Des exercices d'étirement
Les exercices d'étirement pour une fracture tibiale aident à améliorer l'amplitude des mouvements de votre jambe avant de recommencer à y mettre du poids. Vous pouvez faire ces exercices peu de temps après que le médecin a retiré votre plâtre ou votre appareil orthopédique. L'étirement gastrocnémien vous oblige à vous tenir face à un mur avec les deux mains tendues devant vous au niveau des épaules. Penchez-vous en avant contre le mur, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Pliez votre jambe non blessée au genou tout en gardant votre jambe blessée droite. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez trois fois. Un exercice similaire est l'étirement du soléaire, dans lequel vous pliez les deux jambes tout en vous penchant en avant contre le mur. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis redressez la jambe blessée. Répétez trois fois. N'effectuez aucun des deux exercices s'ils vous font mal à la jambe blessée.
Exercices de mise en charge
Les exercices de mise en charge peuvent être effectués neuf à 10 semaines après le diagnostic initial et aident à restaurer la cheville et la jambe à leur force d'origine. Les exercices de mise en charge vont des inversions statiques aux exercices de proprioception qui aident à renforcer les muscles de votre mollet. À l'aide d'un coussin en mousse ou d'un coussin d'équilibre, ces exercices d'équilibre renforcent vos jambes tout en améliorant votre équilibre. Ils aident également à rétablir votre coordination, qui peut manquer en raison de semaines de repos et d'inactivité. Effectuer des exercices de port de poids en conjonction avec des étirements réguliers permet d'accélérer votre récupération.
Exercices de conditionnement
Effectuez des exercices de conditionnement uniquement après que votre fracture du tibia est complètement guérie. Les exercices de conditionnement aident à prévenir de futures fractures et dommages ligamentaires en gardant votre cheville et votre corps en bonne forme physique. Pour commencer, nagez dans un bassin pour améliorer votre endurance, votre endurance et votre équilibre sans mettre de poids ni de pression sur votre jambe. Après la natation, vous pouvez passer au vélo comme condition physique tout en gardant tout votre poids corporel sur votre jambe ou cheville blessée. La course à pied et le jogging sont d'autres bons exercices de conditionnement, bien qu'ils exercent une pression considérable sur vos chevilles. Assurez-vous que votre os cassé est complètement réparé avant de commencer à courir ou à faire du jogging.
