L'exercice ne consiste pas toujours à perdre du poids. Si l'objectif est de se mettre en forme sans perdre de poids, il est important de savoir quelles règles d'exercice et de régime vous devez suivre. Selon l'American Council on Exercise, les programmes d'exercices de renforcement musculaire avec un apport adéquat en protéines, glucides et graisses saines peuvent entraîner un gain musculaire et une combustion des graisses sans perte de poids significative.
Exercice
L'exercice pour maintenir son poids actuel nécessite un programme qui se concentre davantage sur la construction musculaire et moins sur la combustion des calories excédentaires. Les programmes d'exercices qui fonctionnent pour ce type d'objectif comprennent l'entraînement en force et la musculation. Moins de répétitions par série - généralement six à huit - augmenteront la force et développeront les muscles sans brûler plus de calories que vous n'en avez besoin. S'entraîner plus fort et moins fréquemment est également une bonne stratégie pour se mettre en forme sans perdre de poids, car vous vous reposerez plus souvent.
Cardio
Le cardio doit être réduit au minimum afin de conserver les calories que votre muscle va sûrement utiliser pendant que vous construisez une masse maigre. Trop de cardio accélérera la perte de poids. Tenez-vous à des séances de cardio plus courtes et plus intenses, telles que l'entraînement par intervalles ou les exercices de vitesse. L'entraînement par intervalles aidera à brûler les graisses, mais vous aidera à garder la masse musculaire maigre, selon l'American College of Sports Medicine.
Protéine
Les protéines doivent être consommées afin d'aider au processus de renforcement musculaire pendant l'entraînement. Si la consommation de protéines est insuffisante pendant votre programme, vous finirez par ne plus voir de résultats. Le manque de protéines rend difficile la réparation des dommages musculaires causés lors d'intenses séances d'exercice. Si cela se produit, vous pouvez conserver le même poids, mais votre pourcentage de graisse corporelle peut augmenter en conséquence.
Les glucides
Les glucides sont une partie importante du processus de construction musculaire. Ils sont importants car ils vous donnent l'énergie rapide dont vous avez besoin pendant vos entraînements intenses. Les glucides complexes tels que les légumes, l'avoine et les grains entiers doivent être consommés uniformément tout au long de la journée. Éloignez-vous des excès de sucres. Lorsque vous essayez de vous mettre en forme et de maintenir votre poids actuel, les glucides doivent toujours être consommés afin de fournir une énergie constante afin que vous ne vous sentiez pas fatigué pendant vos séances d'entraînement, selon la Fédération nationale des entraîneurs professionnels.
Les graisses
Les graisses sont toujours importantes que vous souhaitiez perdre ou prendre du poids. Consommer des graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat aide aux réparations corporelles au niveau cellulaire. Manger de la graisse ne vous fera pas grossir. Surtout pendant un programme alimentaire strict où la plupart des calories sont utilisées efficacement. Les graisses fournissent également les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour maintenir votre état métabolique. Si vous faites de l'exercice sous vos besoins caloriques quotidiens minimaux, vous risquez de perdre du poids sous forme de masse musculaire.
