Les aliments que vous mangez jouent un rôle clé dans votre capacité à donner le meilleur de vous-même pendant l'exercice. Les bananes représentent une source saine de glucides et donnent à votre corps le carburant qui peut vous aider à rester actif pendant de plus longues périodes, y compris lors de compétitions de natation ou d'haltérophilie ou d'autres activités physiques. S'il est peu probable que grignoter une banane avant l'entraînement entrave vos performances, TeensHealth suggère de limiter votre consommation dans les 60 minutes précédant l'activité. Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Avantages nutritionnels des bananes
Une banane moyenne fournit une énergie faible en gras à partir de 105 calories. Les 14, 5 g de sucre dans une banane mûre sont composés de glucose et de fructose, dans un rapport de 1: 1, un profil de sucre idéal pour la performance athlétique, qui est le type qui est facilement digéré. Les bananes regorgent de vitamines et de minéraux sains, mais les plus importants pour les athlètes sont le magnésium et le potassium, qui agissent comme des électrolytes dans votre corps. Les électrolytes influencent la façon dont les muscles se contractent. Lorsque votre corps perd des électrolytes par la sueur de l'exercice, un déséquilibre peut en résulter, ce qui peut provoquer des crampes musculaires et de la fatigue. Manger une banane est un bon moyen de remplacer ces électrolytes.
Bananes et exercice
Les fruits comme les bananes sont riches en glucides; ils contiennent des sucres et de l'amidon qui sont les principales sources d'énergie de votre corps. Les bananes mûres contiennent 27 g de glucides, utiles pour alimenter les muscles et réduire le stress post-exercice. Votre corps convertit les glucides des bananes en sucre pendant le processus de digestion naturelle. Le sucre se déplace ensuite vers votre circulation sanguine et éventuellement vers vos cellules pour fournir de l'énergie.
Manger avant votre séance d'entraînement
Vous pouvez manger un repas équilibré comprenant des bananes ou d'autres fruits avant un entraînement au moins deux heures avant l'activité physique. Votre corps bénéficiera d'un repas qui comprend des protéines, telles que des viandes maigres ou du poisson frais, des glucides et de bonnes graisses. Manger trop dans l'heure précédant votre entraînement vous expose à un risque accru de crampes d'estomac et de diarrhée. Un repas copieux trop tôt avant l'exercice vous rend également plus susceptible de vous sentir fatigué, car la digestion nécessite de l'énergie. Cependant, si votre horaire chargé nécessite une collation avant l'entraînement, une banane serait un bon choix. Les bananes ont un faible indice glycémique et sont optimales pour le ravitaillement avant l'entraînement et peuvent être utiles pour éloigner la faim de leur effet de satiété. Les aliments à indice glycémique élevé sont optimaux pour la récupération post-exercice.
Récupération après l'exercice
Les bananes contiennent des composés phénoliques qui ont une capacité antioxydante et se sont révélés utiles pour la récupération post-exercice chez les athlètes. Les chercheurs ont étudié l'effet de manger des bananes et des poires par rapport à simplement boire de l'eau sur les performances et la récupération chez les athlètes. Les résultats, publiés dans le Journal of Proteome Research en 2015, ont révélé que les cyclistes de l'étude qui mangeaient des bananes étaient les plus rapides en termes de performances avec un taux de récupération amélioré par rapport à ceux qui venaient de boire de l'eau.
Exercice épuisé
Un entraînement efficace draine votre corps d'énergie et affaiblit vos muscles. Évitez les sources malsaines d'hydrates de carbone - y compris les boissons gazeuses et les barres chocolatées. En consommant ces produits pour obtenir un court regain d'énergie, vous courez un plus grand risque de souffrir d'épuisement avant la fin de l'entraînement. Aidez vos muscles à récupérer - et à redonner de l'énergie à votre corps - en mangeant une banane ou même en buvant une boisson pour sportifs dès la fin de votre exercice. Vous récompenserez également votre corps en prenant du temps au moins deux heures après votre exercice pour manger un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides comme les bananes.
