L'elliptique est considéré comme une panacée si vous avez besoin d'exercices cardiovasculaires à faible impact pendant la récupération d'une blessure au genou ou comme un bon moyen de s'entraîner pour donner à vos genoux une pause dans les entraînements à fort impact.
Dans certains cas, comme lorsque vous souffrez d'une rupture du cartilage sous votre rotule, l'elliptique fonctionne bien à cet effet. Cependant, la biomécanique de ces machines signifie qu'elles ne sont pas idéales pour vos genoux dans toutes les situations. Un entraînement elliptique peut entraîner ou aggraver une douleur au genou dans certaines circonstances.
Forces: Vs elliptiques Tapis de course
La force d'impact de l'utilisation d'un vélo elliptique est nettement inférieure à la force que vous ressentez lorsque vous marchez ou courez sur un tapis roulant. Cependant, les forces de cisaillement sur les genoux - en particulier lorsqu'elles sont utilisées à des niveaux de résistance élevés - sont plus élevées sur un vélo elliptique que sur un tapis roulant. Les forces de cisaillement exercent plus de pression sur les ligaments de l'articulation du genou. Cela signifie que l'elliptique n'est pas idéal pour tous ceux qui cherchent à épargner les genoux.
Épargnez vos tendons
Le tendon rotulien aide vos muscles à étendre le bas de votre jambe, comme lorsque vous poussez le vélo ou les pédales elliptiques. Le premier symptôme de cette condition est généralement une douleur, qui peut être aiguë pendant l'activité, selon la clinique Mayo.
Initialement, la douleur est susceptible d'être présente pendant ou juste après un entraînement elliptique. La douleur est susceptible d'augmenter avec l'intensité de votre exercice. Au fur et à mesure que la condition progresse, la douleur peut être présente avant, pendant et après l'exercice.
Problèmes avec la biomécanique
Le mouvement artificiel de la machine elliptique peut interférer avec votre biomécanique naturelle et provoquer des douleurs au genou pendant votre entraînement elliptique. Par exemple, si le mouvement de base est incompatible avec votre mouvement naturel des articulations, cela peut entraîner une tension supplémentaire sur vos articulations.
La pause artificielle dans le mouvement vers le bas de votre jambe peut également désynchroniser les mouvements de vos articulations de la hanche et du genou, ce qui entraîne une plus grande tension sur vos genoux. Une machine dont la position est trop large est particulièrement susceptible de perturber votre biomécanique et de vous faire faire des progrès anormaux qui stressent vos genoux, note le site Web All Ellipticals.
Blessures de surutilisation d'entraînement elliptique
Votre force musculaire et la fonction de votre articulation du genou sont des facteurs importants à considérer si vous voulez éviter d'aggraver les blessures pendant les entraînements elliptiques. Par exemple, si vous avez un déséquilibre musculaire dans la hanche et la cuisse, vous courez un risque plus élevé de douleur au genou lorsque vous utilisez un vélo elliptique. La cause de votre douleur au genou peut être aussi simple que d'aller trop dur à votre routine d'entraînement ou d'en faire trop trop tôt.
Si la douleur est au-dessus de votre rotule, vous pouvez avoir une blessure de surutilisation appelée tendinite quadriceps, dans laquelle le tendon qui attache vos muscles quadruples à votre fémur juste au-dessus de votre rotule est enflammé. Cette blessure de surutilisation est fréquente chez les personnes qui se lancent trop rapidement dans une routine d'exercice sans construire une base de fitness et chez les personnes qui font beaucoup d'accélération et de décélération rapides, telles que l'entraînement par intervalles à haute intensité sur l'elliptique.
