La course, le jogging et la surutilisation des muscles peuvent entraîner des douleurs au mollet. Si vos mollets font mal sur le tapis roulant, vous pourriez avoir une tension musculaire qui se produit lorsque les fibres musculaires se déchirent. Votre forme lorsque vous courez sur un tapis roulant peut augmenter votre risque de développer une douleur au mollet. Traiter les muscles endoloris et prévenir d'autres blessures peut aider à rendre vos routines de tapis roulant confortables et efficaces.
Effets secondaires de l'utilisation du tapis roulant
Alors que les tapis roulants fournissent un environnement contrôlé pour l'exercice, les effets secondaires de l'utilisation du tapis roulant incluent le changement de poids, qui change votre foulée par rapport à votre démarche de course normale. Essayer d'équilibrer sur la surface tournante d'un tapis roulant peut vous faire augmenter ou diminuer votre inclinaison vers l'avant, ce qui peut affecter vos muscles du mollet. Lorsque vous courez sur une piste ou sur la route, vous ajustez souvent inconsciemment votre vitesse; sur un tapis roulant, cependant, vous vous déplacez à la vitesse du tapis roulant.
Connaissez vos muscles du mollet
Vos mollets ont deux muscles principaux. Le muscle soléaire vous aide à pointer votre pied tandis que le muscle gastrocnémien vous aide également à contrôler les mouvements de votre genou. Pendant la course, ces deux muscles travaillent ensemble pour vous aider à étendre et à rétracter vos pieds dans un mouvement de course continu. Les tensions musculaires chez les veaux peuvent varier en intensité et en emplacement.
La douleur près du mollet inférieur est probablement due à un muscle soléaire tendu, tandis que la douleur dans toute la région du mollet comprend probablement une blessure au muscle gastrocnémien. Une légère tension peut ne vous déranger que légèrement lorsque vous courez, tandis qu'une tension sévère peut rendre la marche simple difficile.
Prévenir la douleur sur tapis roulant
Une bonne préparation musculaire peut aider à prévenir la fatigue musculaire causée par la course sur un tapis roulant. Réchauffer vos muscles avec une série de mouvements de base, comme la marche rapide ou la gymnastique simple, peut aider à préparer vos mollets aux rigueurs de la course. Des étirements doux aident à garder vos muscles souples et peuvent vous aider à éviter les déchirures musculaires, les blessures aux articulations et les douleurs aux jambes après avoir couru sur un tapis roulant.
Avant de sauter sur le tapis roulant, faites des étirements dynamiques du mollet, comme des soulèvements doux du mollet, pour réchauffer vos muscles du mollet. Pendant que vous êtes sur le tapis roulant, concentrez-vous sur votre posture et essayez d'éviter de vous pencher. Après votre entraînement, faites un étirement statique du mollet, par exemple en baissant le talon sous le niveau d'une marche, pour allonger vos muscles.
La douleur aux jambes après avoir couru sur un tapis roulant peut également être évitée en remplaçant votre course par une marche. La surutilisation de votre muscle soléaire peut entraîner des douleurs au mollet avec la course. Selon une étude publiée en février 2015 par le Journal of Physical Therapy Science , le muscle soléaire travaille beaucoup plus dur lors de la course qu'à la marche.
Traiter la douleur au mollet
Le traitement initial des souches musculaires du mollet implique la méthode RICE. Cet acronyme signifie repos, glace, compression et élévation. Le repos du muscle lui laisse le temps de récupérer. L'application d'un sac de glace le plus tôt possible peut aider à réduire l'enflure et les saignements intramusculaires, limitant l'étendue des dommages et diminuant l'inconfort. La compression consiste à envelopper le mollet avec un bandage de sport élastique, tandis que l'élévation aide à drainer l'enflure et à éliminer la pression supplémentaire de votre poids corporel.
La douleur récurrente au mollet ou la douleur au mollet qui ne se résout pas avec la méthode RICE peut nécessiter un diagnostic et un traitement médical professionnel. Évitez de vous entraîner sur le tapis roulant jusqu'à ce que votre médecin vous donne la permission de reprendre votre routine de course.
