Walter Marcyan, fondateur de la gamme d'équipements de gym à domicile Marcy, a lancé le concept des gymnases multi-stations avec son All In One Gym de 1959. La gamme Marcy a depuis été acquise par Impex Fitness, mais perpétue la tradition de Marcyan avec une variété de gymnases à domicile multi-stations. Bien que la configuration, le type de résistance et les spécifications varient entre les gymnases à domicile Marcy, ils incluent tous les accessoires standard nécessaires pour un entraînement complet du corps: une tour de lat, des bras de presse, un banc vertical, une plateforme de curl et un développeur de jambes.
Entraînements au dos
Toutes les versions de la salle de gym Marcy sont livrées avec un support vertical qui suspend un haut plafond de poulie - la tour lat. Vous attachez une longue poignée au câble passant par la poulie, puis vous asseyez sur le banc et tirez la poignée vers le bas vers le haut de votre poitrine.
Certains gymnases à domicile Marcy disposent également de barres de traction fixes. Ceux-ci fonctionnent un peu comme le menu déroulant lat, mais au lieu de tirer la poignée vers le bas, vous tirez votre corps vers la barre. Imaginez un cordon qui relie le haut de votre poitrine, vous tirant vers la barre. Les pulldowns latéraux et les pull-ups travaillent tous les principaux muscles de votre dos, ainsi que vos deltoïdes arrière et les muscles de traction de vos bras.
Entraînements de poitrine
Tous les gymnases à domicile Marcy ont des bras de presse, qui vous permettent de reproduire le mouvement d'un développé couché. Mais au lieu de vous allonger à plat sur le dos et d'appuyer sur une barre au-dessus de votre poitrine, vous vous asseyez sur le banc droit et repoussez les bras de presse devant vous. Cela fonctionne votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
Sur certains modèles Marcy, les bras de presse font également office de bras papillon. Vous êtes assis sur le banc droit mais, au lieu de repousser les bras devant vous, vous les rapprochez devant votre poitrine. Cet exercice isole les muscles de votre poitrine.
Entraînements des jambes
Le développeur de jambes vous permet d'isoler vos ischio-jambiers et vos quadriceps d'une manière presque impossible à réaliser avec des poids libres. Pour faire des extensions de jambes pour vos quads, asseyez-vous sur le banc et placez vos genoux sur les coussinets supérieurs du développeur de jambes. Rentrez vos tibias derrière les coussinets inférieurs et redressez vos jambes contre la résistance du développeur.
Pour travailler vos ischio-jambiers avec les boucles des jambes, tenez-vous face au banc; vous devrez peut-être supprimer la plate-forme curl. Rentrez vos tibias devant le rembourrage inférieur, les genoux derrière le coussin supérieur. Pliez une jambe à la fois, recourbant le développeur contre la résistance au poids.
