Votre corps utilise la vitamine D pour maintenir des os sains et absorber efficacement le calcium. Ne pas avoir suffisamment de vitamine D dans votre système peut augmenter le risque d'ostéoporose, de malformations osseuses, de cancer, d'inflammation et de suppression de l'immunité. Un simple test sanguin peut vous donner des résultats précis et vous aider à déterminer si vos niveaux de vitamine D sont dans la fourchette saine.
Le test
Votre corps a différentes formes de vitamine D. Le National Institutes of Health rapporte que le test de la vitamine D 25-hydroxy est l'outil de mesure le plus précis pour déterminer si vous avez suffisamment de vitamine D dans votre système. Selon l'Institut de médecine, la plage optimale de 25-hydroxy vitamine D dans le sang est de 20 à 50 nanogrammes par millilitre, en abrégé ng / mL. Moins de 20 ng / mL est inadéquat, mais plus de 50 ng / mL peuvent également mettre votre santé en danger. Discutez de vos résultats avec votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre taux de vitamine D.
Bonne nutrition
L'Institute of Medicine recommande 600 unités internationales, ou UI, par jour de vitamine D alimentaire pour les adultes jusqu'à 70 ans et 800 UI par jour par la suite. Vous pouvez obtenir de la vitamine D de trois façons: l'exposition au soleil, la nourriture que vous mangez et les suppléments. L'exposition au soleil peut être problématique en raison du risque associé de cancer de la peau. Le lait et les produits laitiers faibles en gras et enrichis en vitamine D, le thon, le saumon et les œufs sont de bonnes sources de cet élément nutritif important.
