La lipoprotéine de basse densité, ou LDL, transporte le cholestérol de votre foie et le transmet aux tissus qui en ont besoin. Cependant, si le cholestérol n'est pas nécessaire, le LDL circule dans votre circulation sanguine. À des fins liées à la santé, vous devez maintenir votre cholestérol LDL dans une certaine plage. Un LDL de 111 n'est pas mauvais, mais n'est pas optimal non plus. Réduire votre LDL peut être aussi simple que de changer certaines habitudes alimentaires et d'activité simples.
Normes LDL
Le cholestérol est mesuré en milligrammes par décilitre de sang. Lorsque vous recevez une lecture de 111 pour votre cholestérol LDL, cela signifie qu'il y a 111 milligrammes de cholestérol LDL par décilitre de sang, ou mg / dL. Une plage idéale de LDL est inférieure à 100 mg / dL. Cependant, tout ce qui se situe entre 100 et 129 mg / dL est toujours considéré comme correct. Lorsque votre LDL commence à dépasser 160 mg / dL, il est marqué comme élevé.
Importance
Le cholestérol LDL peut contribuer à la formation de caillots artériels ou à l'athérosclérose. Lorsque l'athérosclérose commence, une lésion de la paroi artérielle provoque la réponse des globules blancs à la scène. Une congrégation permet également au cholestérol LDL oxydé de coller à ces cellules. Dans une tentative de neutraliser le LDL oxydé, les macrophages, un autre type de globule blanc, ingèrent les particules de LDL, mais si une surabondance de LDL est présente, les macrophages et le cholestérol LDL se transforment en une lésion "à stries grasses". Cette lésion est nocive et pour en protéger le corps, votre sang commence à former une coagulation pour contenir la strie graisseuse qui se transforme en caillot sanguin. Si ce caillot de sang bloque le flux sanguin d'une artère vers votre cœur ou votre cerveau, vous pourriez souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Si le caillot sanguin se déloge, il pourrait traverser vos veines et entraîner une embolie, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Régime
Un LDL de 111 mg / dL n'est pas si élevé qu'il ne peut pas être contrôlé par un changement de style de vie. Changer votre alimentation pour réduire votre consommation de graisses saturées et de cholestérol peut aider à réduire votre LDL. Limitez votre apport en graisses saturées à pas plus de 7% de vos calories et limitez votre cholestérol à 200 mg ou moins chaque jour. Vous pouvez également envisager d'augmenter votre apport en fibres, ce qui peut également réduire le LDL.
Exercice et perte de poids
L'activité physique régulière et la réduction de votre poids sont deux mesures supplémentaires à prendre pour réduire les niveaux de LDL. Essayez de faire 30 minutes d'activité physique aérobie chaque jour. Vous pouvez envisager d'augmenter ce montant si vous avez un excès de poids à perdre. Le surpoids ou l'obésité peut entraîner une augmentation du cholestérol. Perdre quelques kilos peut aider à contrôler votre taux de cholestérol.
