Vous essayez de tomber enceinte? Considérez une soirée rendez-vous à l'épicerie. "Garder votre corps en bonne santé en mangeant des aliments bons pour la santé tout en essayant de concevoir est particulièrement utile car votre apport en nutriments affecte tout, de votre niveau d'énergie à vos hormones", explique Holley Grainger, RD, experte en mode de vie et en nutrition et mère de deux enfants. Il est également important de maintenir un poids santé. Selon la National Infertility Association, environ 30% des diagnostics d'infertilité sont dus à une surcharge pondérale ou à une insuffisance pondérale, principalement en raison des déséquilibres hormonaux qui en résultent. Que vous commenciez tout juste à tomber enceinte ou que vous essayiez depuis un moment, pensez à ajouter ces neuf aliments améliorant la fertilité à votre alimentation maintenant.
Vous essayez de tomber enceinte? Considérez une soirée rendez-vous à l'épicerie. "Garder votre corps en bonne santé en mangeant des aliments bons pour la santé tout en essayant de concevoir est particulièrement utile car votre apport en nutriments affecte tout, de votre niveau d'énergie à vos hormones", explique Holley Grainger, RD, experte en mode de vie et en nutrition et mère de deux enfants. Il est également important de maintenir un poids santé. Selon la National Infertility Association, environ 30% des diagnostics d'infertilité sont dus à une surcharge pondérale ou à une insuffisance pondérale, principalement en raison des déséquilibres hormonaux qui en résultent. Que vous commenciez tout juste à tomber enceinte ou que vous essayiez depuis un moment, pensez à ajouter ces neuf aliments améliorant la fertilité à votre alimentation maintenant.
1. Protéine végétale
Les protéines sont un élément important d'une alimentation saine, mais selon le Département américain de l'Agriculture (USDA), de nombreux Américains dépendent trop des protéines animales. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont découvert que le remplacement d'une portion de viande chaque jour par des protéines végétales ou laitières - comme les légumineuses, les noix ou le tofu - peut stimuler la fertilité. Ils ont constaté que l'infertilité était 39 pour cent plus probable chez les femmes ayant la plus forte consommation de protéines animales. Mais les femmes qui mangeaient beaucoup de protéines végétales étaient beaucoup moins susceptibles d'avoir du mal à concevoir. Incluez beaucoup de protéines végétales maigres dans votre alimentation, comme les haricots et les lentilles, explique Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC, diététiste.
Les protéines sont un élément important d'une alimentation saine, mais selon le Département américain de l'Agriculture (USDA), de nombreux Américains dépendent trop des protéines animales. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont découvert que le remplacement d'une portion de viande chaque jour par des protéines végétales ou laitières - comme les légumineuses, les noix ou le tofu - peut stimuler la fertilité. Ils ont constaté que l'infertilité était 39 pour cent plus probable chez les femmes ayant la plus forte consommation de protéines animales. Mais les femmes qui mangeaient beaucoup de protéines végétales étaient beaucoup moins susceptibles d'avoir du mal à concevoir. Incluez beaucoup de protéines végétales maigres dans votre alimentation, comme les haricots et les lentilles, explique Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC, diététiste.
2. Produits à base de lait entier
Plein. Graisse. Laitier. Oui, les conseils diététiques peuvent parfois être décadents. Les chercheurs ont constaté que les participants à l'Étude sur la santé des infirmières étaient moins susceptibles d'avoir une infertilité ovulatoire s'ils consommaient au moins une portion de lait entier ou d'aliments laitiers, tels que du yogourt ou du fromage cottage à base de lait entier, chaque jour. Les produits laitiers écrémés et faibles en gras ont eu l'effet inverse sur la fertilité. Les experts ne savent pas pourquoi, mais ils théorisent que l'élimination des graisses du lait pourrait modifier l'équilibre des hormones sexuelles, ce qui pourrait entraver l'ovulation. Cependant, l'étude n'est pas une licence pour terminer cette pinte de crème glacée Ben et Jerry dans votre congélateur (désolé!).
Plein. Graisse. Laitier. Oui, les conseils diététiques peuvent parfois être décadents. Les chercheurs ont constaté que les participants à l'Étude sur la santé des infirmières étaient moins susceptibles d'avoir une infertilité ovulatoire s'ils consommaient au moins une portion de lait entier ou d'aliments laitiers, tels que du yogourt ou du fromage cottage à base de lait entier, chaque jour. Les produits laitiers écrémés et faibles en gras ont eu l'effet inverse sur la fertilité. Les experts ne savent pas pourquoi, mais ils théorisent que l'élimination des graisses du lait pourrait modifier l'équilibre des hormones sexuelles, ce qui pourrait entraver l'ovulation. Cependant, l'étude n'est pas une licence pour terminer cette pinte de crème glacée Ben et Jerry dans votre congélateur (désolé!).
3. Aliments riches en fer
Il est important de remplir les réserves de fer de votre corps avant de tomber enceinte. Une fois qu'une femme tombe enceinte, elle perd souvent du fer pour le bébé, ce qui peut lui faire courir un risque d'anémie post-partum - une condition qui zappe l'énergie en faisant tomber les globules rouges en dessous des niveaux normaux. «La Nurses 'Health Study II a rapporté que la fertilité peut être améliorée en mangeant des aliments riches en fer, en particulier des sources végétariennes comme les haricots, les lentilles, les épinards et les céréales et les céréales enrichies et enrichies», explique Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC, diététicienne.. Ou parlez à votre médecin de la possibilité de prendre une multivitamine avec du fer. C'est aussi une bonne idée de tester votre sang pour l'anémie lors de votre bilan de santé avant la conception.
Il est important de remplir les réserves de fer de votre corps avant de tomber enceinte. Une fois qu'une femme tombe enceinte, elle perd souvent du fer pour le bébé, ce qui peut lui faire courir un risque d'anémie post-partum - une condition qui zappe l'énergie en faisant tomber les globules rouges en dessous des niveaux normaux. «La Nurses 'Health Study II a rapporté que la fertilité peut être améliorée en mangeant des aliments riches en fer, en particulier des sources végétariennes comme les haricots, les lentilles, les épinards et les céréales et les céréales enrichies et enrichies», explique Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC, diététicienne.. Ou parlez à votre médecin de la possibilité de prendre une multivitamine avec du fer. C'est aussi une bonne idée de tester votre sang pour l'anémie lors de votre bilan de santé avant la conception.
4. Produits céréaliers
L'inclusion de grains raffinés dans votre alimentation peut aider à augmenter votre taux d'acide folique si vous essayez de tomber enceinte. Pour réduire les défauts du tube neural, la FDA a mandaté en 1998 que tous les produits céréaliers enrichis (ou raffinés) soient enrichis en acide folique. "L'acide folique est une vitamine B qui aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules saines. Si une femme a suffisamment d'acide folique dans son corps au moins un mois avant et pendant la grossesse, il peut aider à prévenir les anomalies congénitales majeures du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé, " dit la diététiste Rebecca Scritchfield. L'USDA recommande que les adultes en bonne santé consomment environ six onces de grains totaux par jour et qu'au moins la moitié de ces grains (trois onces) soient des grains entiers.
Crédits: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesL'inclusion de grains raffinés dans votre alimentation peut aider à augmenter votre taux d'acide folique si vous essayez de tomber enceinte. Pour réduire les défauts du tube neural, la FDA a mandaté en 1998 que tous les produits céréaliers enrichis (ou raffinés) soient enrichis en acide folique. "L'acide folique est une vitamine B qui aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules saines. Si une femme a suffisamment d'acide folique dans son corps au moins un mois avant et pendant la grossesse, il peut aider à prévenir les anomalies congénitales majeures du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé, " dit la diététiste Rebecca Scritchfield. L'USDA recommande que les adultes en bonne santé consomment environ six onces de grains totaux par jour et qu'au moins la moitié de ces grains (trois onces) soient des grains entiers.
5. Tisane
Alors que de nombreux experts conseillent que la consommation de caféine faible à modérée (moins de 300 milligrammes par jour, ou environ deux tasses de café de 8 onces) est bonne, d'autres experts disent que c'est trop. Une méta-analyse récente publiée dans le European Journal of Epidemiology a révélé qu'une dose aussi faible que 100 milligrammes par jour de caféine était associée à une augmentation de 14% du risque de fausse couche et de 19% du risque de mortinatalité. Que vous cherchiez à réduire la caféine ou simplement à réduire votre consommation, les tisanes sont naturellement sans caféine et peuvent être un excellent substitut au café. De plus, du citron au gingembre à la lavande d'agrumes au caramel de coco, ils viennent dans une gamme infinie de saveurs savoureuses. Ou essayez le thé de grossesse Traditional Medicinals.
Crédits: karandaev / iStock / Getty ImagesAlors que de nombreux experts conseillent que la consommation de caféine faible à modérée (moins de 300 milligrammes par jour, ou environ deux tasses de café de 8 onces) est bonne, d'autres experts disent que c'est trop. Une méta-analyse récente publiée dans le European Journal of Epidemiology a révélé qu'une dose aussi faible que 100 milligrammes par jour de caféine était associée à une augmentation de 14% du risque de fausse couche et de 19% du risque de mortinatalité. Que vous cherchiez à réduire la caféine ou simplement à réduire votre consommation, les tisanes sont naturellement sans caféine et peuvent être un excellent substitut au café. De plus, du citron au gingembre à la lavande d'agrumes au caramel de coco, ils viennent dans une gamme infinie de saveurs savoureuses. Ou essayez le thé de grossesse Traditional Medicinals.
6. Fruits et légumes colorés
Les fruits et légumes de toutes les couleurs contiennent des phytonutriments, des composés végétaux qui agissent ensemble pour protéger votre santé. Ces composés phytochimiques contiennent des antioxydants qui donnent aux produits leur couleur et vous maintiennent en bonne santé, ce qui augmentera votre capacité à tomber enceinte. "Les fruits et légumes colorés comme la citrouille, la grenade, le chou frisé et les poivrons fournissent des antioxydants et sont comme des multivitamines naturelles qui offrent une richesse en nutriments", explique Holley Grainger, experte en nutrition. "L'ajout de ces aliments à votre alimentation est aussi simple que de jeter des légumes supplémentaires dans des œufs brouillés ou de la sauce pour pâtes premade, de mélanger une portion supplémentaire de fruits dans un smoothie ou de grignoter des bâtonnets de légumes avec du houmous pour une collation."
Crédits: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesLes fruits et légumes de toutes les couleurs contiennent des phytonutriments, des composés végétaux qui agissent ensemble pour protéger votre santé. Ces composés phytochimiques contiennent des antioxydants qui donnent aux produits leur couleur et vous maintiennent en bonne santé, ce qui augmentera votre capacité à tomber enceinte. "Les fruits et légumes colorés comme la citrouille, la grenade, le chou frisé et les poivrons fournissent des antioxydants et sont comme des multivitamines naturelles qui offrent une richesse en nutriments", explique Holley Grainger, experte en nutrition. "L'ajout de ces aliments à votre alimentation est aussi simple que de jeter des légumes supplémentaires dans des œufs brouillés ou de la sauce pour pâtes premade, de mélanger une portion supplémentaire de fruits dans un smoothie ou de grignoter des bâtonnets de légumes avec du houmous pour une collation."
7. Huile d'olive
L'huile d'olive est une graisse monoinsaturée qui aide à augmenter la sensibilité à l'insuline et à diminuer l'inflammation dans tout le corps. L'inflammation peut interférer avec l'ovulation, la conception et le développement précoce de l'embryon. En plus d'inclure l'huile d'olive dans votre alimentation avant la grossesse, il est important de supprimer les gras trans, qui se trouvent dans de nombreux produits de boulangerie, fritures et aliments transformés. Les gras trans diminuent la capacité du corps à réagir à l'insuline, ce qui peut vous rendre plus sujet à une ovulation irrégulière. "Une étude menée à Harvard a montré une fertilité améliorée chez les femmes qui mangeaient moins de gras trans, de glucides sucrés et raffinés et de produits laitiers faibles en gras. Remplacez-les par des graisses d'origine végétale comme l'huile d'olive, les grains entiers et les produits laitiers entiers", explique la diététicienne Rebecca Scritchfield.
Crédits: dulezidar / iStock / Getty ImagesL'huile d'olive est une graisse monoinsaturée qui aide à augmenter la sensibilité à l'insuline et à diminuer l'inflammation dans tout le corps. L'inflammation peut interférer avec l'ovulation, la conception et le développement précoce de l'embryon. En plus d'inclure l'huile d'olive dans votre alimentation avant la grossesse, il est important de supprimer les gras trans, qui se trouvent dans de nombreux produits de boulangerie, fritures et aliments transformés. Les gras trans diminuent la capacité du corps à réagir à l'insuline, ce qui peut vous rendre plus sujet à une ovulation irrégulière. "Une étude menée à Harvard a montré une fertilité améliorée chez les femmes qui mangeaient moins de gras trans, de glucides sucrés et raffinés et de produits laitiers faibles en gras. Remplacez-les par des graisses d'origine végétale comme l'huile d'olive, les grains entiers et les produits laitiers entiers", explique la diététicienne Rebecca Scritchfield.
8. Poisson sauvage
Les poissons sauvages comme le saumon, les crevettes (d'Alaska ou du Canada), le tilapia et le poisson-chat sont pauvres en mercure et riches en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réguler les hormones de la reproduction et augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs. "Je recommande de manger du poisson sauvage plusieurs fois par semaine pour l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ou de prendre un supplément de haute qualité qui fournit 1000 milligrammes chacun ainsi qu'une cuillère à soupe par jour de graines de lin moulues, qui fournit le troisième oméga-3, ALA », explique Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur de Healthy You, Healthy Baby. Éloignez-vous des sources de poissons riches en mercure comme le requin, l'espadon, le maquereau royal et le poisson tuile.
Crédits: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesLes poissons sauvages comme le saumon, les crevettes (d'Alaska ou du Canada), le tilapia et le poisson-chat sont pauvres en mercure et riches en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réguler les hormones de la reproduction et augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs. "Je recommande de manger du poisson sauvage plusieurs fois par semaine pour l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ou de prendre un supplément de haute qualité qui fournit 1000 milligrammes chacun ainsi qu'une cuillère à soupe par jour de graines de lin moulues, qui fournit le troisième oméga-3, ALA », explique Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur de Healthy You, Healthy Baby. Éloignez-vous des sources de poissons riches en mercure comme le requin, l'espadon, le maquereau royal et le poisson tuile.
9. Vitamines prénatales
En plus de vous concentrer sur l'optimisation de vos choix alimentaires, un supplément peut vous aider à vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin au quotidien. "Pour couvrir vos bases, recherchez une multivitamine complète qui fournit de l'acide folique (400 microgrammes) et du DHA (200 à 300 milligrammes)", explique la diététicienne Rebecca Scritchfield. "Les deux sont importants avant, pendant et après la grossesse. Commencez à prendre des vitamines prénatales environ trois mois avant d'essayer de tomber enceinte pour vous assurer que les réserves de votre corps sont prêtes à aller à la conception. Pour quiconque pourrait avoir des nausées ou des difficultés à prendre des pilules, essayez des alternatives comme Baby Booster shakes (avec DHA et 20 grammes de protéines) ou Vitafusion gummy prénatal vitamines.
Crédits: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesEn plus de vous concentrer sur l'optimisation de vos choix alimentaires, un supplément peut vous aider à vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin au quotidien. "Pour couvrir vos bases, recherchez une multivitamine complète qui fournit de l'acide folique (400 microgrammes) et du DHA (200 à 300 milligrammes)", explique la diététicienne Rebecca Scritchfield. «Les deux sont importants avant, pendant et après la grossesse. Commencez à prendre des vitamines prénatales environ trois mois avant d'essayer de tomber enceinte pour vous assurer que les réserves de votre corps sont prêtes à aller à la conception. comme Baby Booster shakes (avec DHA et 20 grammes de protéines) ou Vitafusion gummy prénatal vitamines.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous changé votre alimentation ou votre mode de vie pour tenter de tomber enceinte? Souhaitez-vous inclure l'un de ces aliments dans votre alimentation pour vous aider à tomber enceinte? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Partagez votre expérience sur la façon dont certains aliments ou changements de style de vie ont affecté votre fertilité - peut-être que vos connaissances aideront les autres!
Crédits: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesAvez-vous changé votre alimentation ou votre mode de vie pour tenter de tomber enceinte? Souhaitez-vous inclure l'un de ces aliments dans votre alimentation pour vous aider à tomber enceinte? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Partagez votre expérience sur la façon dont certains aliments ou changements de style de vie ont affecté votre fertilité - peut-être que vos connaissances aideront les autres!
