La constipation est un problème gastro-intestinal courant, en particulier chez les femmes et les adultes de 65 ans et plus. Dans de nombreux cas, vous pouvez réduire et prévenir la constipation en consommant plus de fibres, que l'on trouve dans les fruits tels que les kiwis. Bien que les kiwis ne soient pas un remède contre la constipation, c'est un fruit qui peut aider à soulager les symptômes tout en fournissant d'autres nutriments précieux.
Constipation
Le National Digestive Diseases Information Clearinghouse définit la constipation comme ayant moins de trois selles par semaine. En plus d'être rares, les selles sont généralement sèches, petites, dures et difficiles à expulser. Les personnes souffrant de constipation se sentent souvent gonflées, pleines et ont des selles douloureuses. Chez une personne dont les selles sont saines, le côlon absorbe l'eau des aliments qui passent et forme des selles à partir des déchets. Les muscles du côlon poussent ensuite les selles, après avoir absorbé la majeure partie de son eau, vers le rectum pour l'expulser. La constipation survient lorsque les contractions musculaires du côlon sont trop lentes et / ou lorsque le côlon absorbe trop d'eau, entraînant des selles sèches et dures.
Fibre
Une cause fréquente de constipation est une mauvaise alimentation, en particulier une alimentation insuffisante en fibres. La fibre, une substance présente dans de nombreux fruits, y compris les kiwis, se présente sous deux formes: la fibre soluble attire l'eau et se transforme en gel au cours du processus de digestion. Les fibres insolubles traversent les intestins presque intacts. Alors que les fibres solubles rendent les selles plus molles, les fibres insolubles les rendent plus grandes, que votre corps travaille plus rapidement pour expulser. Une alimentation riche en fibres prévient donc les petites selles dures et la sensation de ballonnement résultant de la constipation.
kiwi
L'American Dietetic Association recommande que les hommes de moins de 50 ans consomment 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes de moins de 50 ans en consomment 25 grammes. Après 50 ans, la quantité quotidienne recommandée de fibres est de 30 grammes pour les hommes et 21 grammes pour les femmes. Un kiwi moyen a un total de 2 grammes de fibres, composé à la fois des formes insolubles et solubles. L'Américain moyen, qui consomme une alimentation riche en aliments raffinés et transformés, dont la plupart des fibres sont éliminées, ne mange pas assez de fibres. L'ajout de kiwi à votre alimentation, ainsi que la consommation d'autres fruits, légumes, haricots et grains entiers, peuvent vous aider à obtenir suffisamment de fibres pour soulager et prévenir la constipation.
Syndrome de l'intestin irritable
La constipation est l'un des symptômes du syndrome du côlon irritable. Les autres symptômes du syndrome du côlon irritable comprennent la diarrhée, les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales. Les chercheurs ne savent pas pourquoi certaines personnes développent un syndrome du côlon irritable. Pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et de constipation chronique, l'augmentation de l'apport en fibres peut réduire la constipation. Une étude menée par l'Université médicale de Taipei et publiée dans le "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2010 a révélé que les patients atteints du syndrome du côlon irritable avec constipation chronique avaient augmenté et accéléré les selles après avoir mangé deux kiwis par jour pendant quatre semaines que les patients ayant pris des placebos.. Il est important de noter qu'il n'y a pas encore de déclaration d'une agence de santé américaine indiquant que les kiwis sont efficaces pour réduire la constipation chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable. Consultez un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés du syndrome du côlon irritable.
