Les personnes à la diète intéressées à faire sauter la graisse de l'estomac et à stimuler leur métabolisme devraient viser six petits repas par jour composés de protéines maigres et de fibres. Manger six repas équilibrés tout au long de la journée peut aider les personnes à la diète à maintenir la glycémie stable, à éviter la faim et à créer un environnement qui favorise la combustion des graisses.
Avantages de six repas par jour
Manger six petits repas par jour contribuera à créer un bon équilibre énergétique afin que vous n'ayez jamais trop faim ou trop faim. Dan Benardot, professeur de nutrition à Georgia State University, dit que lorsque les gens restent dans une fourchette de surplus ou de déficit de 400 calories tout au long de la journée, ils sont plus susceptibles d'empêcher la prise de poids et de favoriser la combustion des graisses en maintenant leur glycémie stable. Lorsque la glycémie baisse trop bas, votre corps brûle de précieux tissus musculaires pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une baisse du métabolisme. À l'inverse, lorsque vous mangez trop à la fois, votre corps convertit l'énergie en graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids. Manger six petits repas par jour crée un équilibre énergétique qui prépare votre corps à brûler les graisses.
Combien manger
Les directives diététiques pour les Américains recommandent de consommer environ 1 800 calories par jour pour les femmes actives visant à perdre de la graisse. Les hommes actifs devraient consommer environ 2 200 calories. Cela se décompose en six repas d'environ 300 calories pour les femmes et 400 calories pour les hommes, ou trois repas principaux de 400 à 500 calories par jour avec trois petites collations de 200 à 250 calories entre les deux. Pour éviter de trop manger, la psychologue Dr. Susan Albers, auteur de "Mais je mérite ce chocolat!" suggère d'utiliser le contrôle des portions, de manger dans une assiette ou un bol plutôt que dans le sac, et de repenser les collations pour inclure plus d'options de remplissage comme la farine d'avoine avec les noix.
Ce qu'il faut manger
Lorsque vous planifiez un menu de perte de graisse six repas par jour, incorporez des aliments riches en protéines et en fibres à chaque fois que vous mangez. Les protéines et les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, et manger des aliments riches en protéines peut favoriser un métabolisme plus élevé. Selon David Zinczenko, auteur de "The Abs Diet", les aliments tels que les légumineuses, les noix, les œufs, les légumes verts à feuilles foncées, les grains entiers et les produits laitiers peuvent réellement vous aider à brûler les graisses de l'estomac. Essayez d'incorporer des aliments qui brûlent les graisses dans chaque mini-repas.
Exemple de plan de repas
Un petit déjeuner riche en protéines, comme un sandwich au blanc d'œuf sur un muffin anglais à grains entiers, offre un bon départ pour la journée. Snack sur du yaourt avec des baies et une cuillère à café de beurre d'arachide en milieu de matinée. Pour le déjeuner, optez pour un wrap de dinde avec houmous et légumes. Continuez votre métabolisme en milieu d'après-midi avec une portion d'amandes et une pomme. Pour un dîner brûlant de graisses, essayez un sauté de légumes avec du poulet, des haricots ou du tofu. Terminez la nuit avec une boisson protéinée ou or tasse de céréales riches en fibres avec du lait faible en gras.
