L'une des nombreuses raisons pour lesquelles nous aimons le yoga est qu'il nous rend souples et souples - à long terme, en tout cas. Comme pour la plupart des exercices, cependant, entrer soudainement dans le yoga ou dépasser vos limites familières peut temporairement avoir l'effet inverse de muscles douloureux et tendus. Mais ne vous laissez pas effrayer par le yoga. Vous souffrez presque certainement d'un cas de douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS.
Restez avec le yoga et vous serez plus fort et moins sujet aux blessures. Vous profiterez également d'une amplitude de mouvement améliorée qui améliorera à coup sûr votre vie. DOMS dure quelques jours, mais le yoga est éternel.
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Qu'est-ce que DOMS?
DOMS est la même chose qui nous arrive après avoir levé des poids et d'autres exercices qui poussent les muscles au-delà de leurs limites actuelles. Le yoga exige que vos muscles résistent à votre propre poids corporel et se contractent et s'allongent au-delà de leur zone de confort. Le fait que vous ayez mal signifie que vous changez vos muscles.
Les scientifiques ne sont pas entièrement d'accord sur les causes exactes des DOMS, mais les possibilités vont des lésions du tissu conjonctif, des lésions musculaires, de l'inflammation, du spasme et du déséquilibre enzymatique. À la fin de la journée, cependant, ce n'est vraiment qu'une partie de l'accord «pas de douleur, pas de gain» et de la façon dont le corps se reconstruit. L'inflammation est le signal pour votre corps de développer de nouvelles fibres musculaires pour compenser l'attendrissement de vos muscles pendant l'entraînement.
DOMS est le plus susceptible de s'installer de 12 à 72 heures après votre cours de yoga et commence généralement à se calmer après 72 heures.
Traitement et prévention
Faites plus de yoga: si vous vous sentez raide et endolori après un cours de yoga, votre inclination peut être de restreindre vos mouvements. Cependant, suivre le lendemain avec un cours de yoga de niveau plus facile - ou simplement faire 15 minutes d'étirements à la maison - peut aider à réduire la raideur et la douleur. Allez-y doucement sur les muscles les plus douloureux, et donnez-leur une chance de guérir de votre séance de yoga précédente.
Soins à domicile: Les packs de glace peuvent être utiles pour les muscles tendus. Bien que la philosophie de nombreux instructeurs de yoga soit de ne pas prendre de médicaments, il n'y a aucune raison médicale connue de ne pas prendre de médicaments anti-inflammatoires comme l'aspirine, l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Alleve).
Buvez de l'eau: de petites déchirures dans les muscles et les déchets produits sont des causes possibles de DOMS. C'est une des raisons pour lesquelles il est bon de boire beaucoup d'eau après un cours de yoga. En plus de vous réhydrater, cela peut aider à éliminer les déchets qui peuvent irriter les terminaisons nerveuses.
Échauffement: réchauffer vos muscles avec des étirements et des mouvements doux peut aider à réduire les symptômes de DOMS. Bien que la plupart des instructeurs de yoga soient formés pour commencer les cours lentement, nous rencontrons parfois un professeur de yoga trop zélé. Si vous avez l'impression que votre corps est mis en action trop rapidement pour que vos muscles se réchauffent correctement, vous voudrez peut-être passer à un cours plus facile - ou trouver un autre instructeur.
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