Un régime hypocalorique peut vous aider à réduire la graisse corporelle et à perdre du poids. Cependant, une réduction drastique de vos calories peut avoir un effet inverse et entraver vos objectifs de perte de poids. Calculer correctement la quantité de calories dont votre corps a besoin quotidiennement est important pour perdre du poids en toute sécurité.
Perte de poids sûre
Une perte de poids saine se produit généralement lentement et régulièrement. Prévoyez de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres. une semaine, même si votre perte de poids initiale est un peu plus rapide au cours de la première semaine ou deux, note la clinique Mayo. Créer un déficit quotidien de 500 calories entraînera une perte de poids de 1 livre sur une semaine tandis qu'un déficit quotidien de 1 000 calories entraînera 2 livres. de perte de poids. Selon l'Université de Columbia, la quantité minimale de calories totales qu'une femme peut consommer quotidiennement tout en restant en bonne santé est de 1 200.
Le taux métabolique basal
Votre taux métabolique basal est l'énergie, mesurée en calories, dépensée par le corps au repos pour maintenir des fonctions corporelles normales, note PreventDisease.com. Votre BMR est la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin quotidiennement et dépend de la taille, du poids, du sexe et de l'âge. Par exemple, une femme de 29 ans qui mesure 5 pieds 4 pouces et pèse 180 livres. nécessitera environ 1602 calories par jour. Cependant, votre nombre exact peut différer.
Taux métabolique actif
En plus de calculer votre BMR, il est important de tenir compte de votre taux métabolique actif. Votre RAM est déterminée par la quantité de calories brûlées au cours d'activités quotidiennes allant de la lumière, comme la marche rapide, à la vigueur, comme le levage de charges lourdes. L'AMR est combiné avec votre BMR pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement en fonction de vos attributs physiques et de votre style de vie. Par exemple, une personne occupant un emploi dans la construction brûlera beaucoup plus de calories qu'une personne occupant un emploi de bureau.
Régime et exercice
Un déficit calorique peut être créé par l'alimentation, l'exercice ou une combinaison des deux. Puisqu'une femme ne devrait jamais manger moins de 1 200 calories par jour, surveillez de près les calories consommées et les calories brûlées pour éviter de descendre en dessous de ce nombre. En plus de manger un régime réduit en calories, les aliments inclus dans votre alimentation doivent être riches en nutriments, comme les viandes maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes. Ces aliments augmenteront les niveaux d'énergie, stimuleront le métabolisme et vous garderont rassasié plus longtemps. Lors de la création d'un déficit par l'exercice, le nombre de calories brûlées dépendra de l'intensité de l'exercice. Par exemple, un 160 lb. La femme brûlera 508 calories pendant une heure d'aérobic à fort impact, contre 250 calories brûlées en une heure d'haltérophilie modérée, note Health Status.
