Les exercices isométriques impliquent la contraction du tissu musculaire à un angle spécifique. Ces exercices sont utilisés pour réhabiliter une articulation blessée plutôt que pour améliorer la force globale, la vitesse ou l'endurance. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les exercices isométriques ne sont pas recommandés car l'augmentation de la tension musculaire a tendance à augmenter la pression artérielle.
Définition
Isométrique signifie sans mouvement. Une autre façon de définir l'isométrique est de décomposer le mot - iso signifie égal et métrique est une mesure. En ce qui concerne l'entraînement en force, une mesure égale signifie que votre muscle reste à la même longueur. Vos muscles ne se contracteront pas et ne se relâcheront pas ni ne changeront de longueur pendant l'entraînement isométrique, et vos membres et articulations resteront dans la même position.
Exemples
Un exemple d'exercice isométrique consiste à saisir vos mains et à presser vos paumes l'une vers l'autre. Vous pouvez varier l'angle en rapprochant ou en éloignant vos mains de votre corps. Pour utiliser votre poids corporel pour un exercice isométrique, maintenez une planche descendante ou la position de départ d'un exercice de push-up pendant 10 à 20 secondes. L'équipement peut également être utilisé pour faire des exercices isométriques. Par exemple, tenez un haltère dans une main, pliez votre bras à un angle de 90 degrés et maintenez le poids pendant 20 secondes.
Avantage
Les exercices isométriques sont plus faciles sur vos articulations si vous souffrez d'arthrite. Étant donné que l'isométrie n'implique pas de déplacer une articulation, les personnes atteintes d'arthrite peuvent renforcer leurs muscles avec des effets secondaires douloureux limités. Vous pouvez également utiliser des exercices isométriques pour récupérer d'une blessure articulaire comme le genou. Si vous avez déchiré un ligament dans votre genou et que vous ne pouvez pas plier votre genou, asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous et soulevez et tenez votre jambe du sol.
Limites
Vous n'améliorerez votre force que dans la position dans laquelle vous tenez l'exercice isométrique - vous ne gagnerez pas de force sur toute la plage de mouvement du muscle. Les exercices isométriques ne renforcent pas la force et ces exercices ne sont pas utilisés pour augmenter la vitesse car le mouvement n'est pas impliqué dans l'entraînement.
