Les causes des douleurs au bas du dos sont nombreuses, d'une blessure sportive à une maladie des organes internes. Une autre cause fréquente est l'oppression dans une autre zone de votre corps, comme vos ischio-jambiers. Effectuer des étirements des ischio-jambiers pour les douleurs lombaires.
Pointe
La contraction des ischio-jambiers peut contribuer à la lombalgie, car ces muscles s'attachent à l'arrière de votre bassin.
Ischio-jambiers serrés et maux de dos
Le bas du dos est l'une des parties les plus importantes du corps. En combinaison avec vos muscles abdominaux et obliques, il constitue le noyau de votre corps - littéralement, votre centre. Le cœur est une zone qui contrôle la plupart de vos mouvements, de la tenue de votre corps à la marche, à la levée et à l'atteinte.
En tant que centre de votre corps, le bas du dos est sensible aux effets des blessures ou des limitations dans d'autres parties de votre corps. Les fléchisseurs de hanche raccourcis - les muscles à l'avant de votre bassin et le haut de vos cuisses - entraînent la colonne vertébrale dans l'hyperlordose, ou au bas du dos les surplombs. De la même manière, les ischio-jambiers tendus et les maux de dos sont liés. Les ischio-jambiers serrés tirent sur le bas du dos, ce qui fait tourner les hanches et le bassin vers l'arrière. Cela conduit à un bas du dos aplati.
Un bas du dos surplombé ou aplati sollicite les muscles du bas du dos et entraîne souvent une faiblesse et des douleurs musculaires.
Testez la flexibilité de vos ischio-jambiers
Vous savez probablement si vous avez des ischio-jambiers serrés, surtout si vous êtes actif et faites attention à votre corps. Se pencher simplement et essayer de toucher vos orteils peut vous dire si vos ischio-jambiers sont serrés.
Peux-tu toucher tes orteils? Sinon, vous avez des ischio-jambiers serrés. Ressentez-vous une douleur à l'arrière de vos cuisses ou derrière vos genoux lorsque vous essayez de toucher vos orteils? Si la réponse est oui - bingo, ischio-jambiers serrés.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et vos bras à vos côtés. Levez une jambe en l'air, en la gardant droite. Soulevez-le aussi haut que possible sans cambrer le dos, plier le genou ou souffrir. Demandez à votre assistant de mesurer l'angle entre cette jambe et le sol. Ensuite, faites l'autre côté.
Si l'angle mesuré est supérieur à 80 degrés, votre souplesse des ischio-jambiers est bonne à excellente et peut ne pas être la cause de vos douleurs lombaires. Si vous avez une mesure inférieure à 79 degrés, votre souplesse des ischio-jambiers est passable à mauvaise - un bon signe que l'étanchéité peut affecter le bas du dos et provoquer des douleurs.
Bien sûr, vous voudrez obtenir un deuxième avis d'un professionnel de la santé, qui peut effectuer d'autres tests pour vous donner un diagnostic définitif.
Stretch pour augmenter la flexibilité
Intégrez des étirements des ischio-jambiers pour les douleurs au bas du dos dans votre routine d'entraînement régulière. Vous pouvez également essayer la libération auto-myofasciale avec un rouleau en mousse et visiter un massothérapeute pour certaines séances de massage sportif.
1. Étirement des ischio-jambiers debout: Depuis une position debout, penchez-vous en avant au niveau des hanches. Laissez vos bras pendre et gardez les jambes relativement droites, sans arrondir le dos. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement des ischio-jambiers, même si votre dos n'est pas parallèle au sol. Un étirement excessif aggravera vos problèmes de dos.
2. Étirement des ischio-jambiers sur la chaise: Asseyez - vous sur une chaise et étendez vos jambes devant vous, les talons au sol. En gardant une colonne vertébrale droite, n'atteignez vos orteils que jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers. Vous pouvez également faire un pied à la fois, plier un genou et placer le pied à plat sur le sol, et atteindre les orteils de la jambe allongée opposée.
3. Roulement de mousse: La libération auto-myofasciale avec un rouleau en mousse utilise votre poids corporel pour exercer une pression sur les muscles tendus afin d'aider les muscles tendus à se libérer. Placez le rouleau en mousse sous vos ischio-jambiers et roulez lentement d'avant en arrière sur de petites sections du muscle. Lorsque vous arrivez à un endroit tendre, maintenez pendant 30 à 45 secondes.
