Les promesses de suppléments ou d'articles de magazine qui prétendent que vous pouvez perdre 20 livres ou plus par mois ne favorisent pas la perte de poids "normale". Quand il s'agit de perdre du poids, le terme «normal» est vraiment relatif. Tout le monde perd du poids à un rythme différent, en fonction d'une multitude de facteurs, notamment le sexe, l'âge et la taille. Deux livres par semaine, soit environ 8 livres par mois, peuvent être normales pour un homme plus grand, mais une petite femme plus âgée peut trouver que 2 livres par mois sont normales pour elle. Au début de votre perte de poids, vous apprendrez ce qui est "normal" pour vous, en fonction de votre niveau d'activité et de votre style de vie.
Comment se produit la perte de poids
Des changements dans votre poids se produisent lorsque vous bouleversez l'équation du bilan énergétique calorique. Si vous consommez 3 500 calories de plus par jour que vous n'en brûlez, vous gagnez alors une livre de graisse. Si vous consommez 3 500 calories de moins par jour que vous n'en brûlez, vous perdez une livre. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de ne pas dépasser un déficit de 3 500 à 7 000 calories par semaine pour aboutir à un taux de perte «sûr» et «durable» d'environ 4 à 8 livres par mois.
Cependant, ce taux peut être trop agressif si vous ne brûlez pas beaucoup de calories chaque jour. Une femme de plus de 50 ans, essentiellement sédentaire, ne brûle en moyenne que 1 600 calories par jour. Elle ne peut pas couper 500 calories sans passer à un régime composé de moins de 1 200 calories, ce qui pourrait lui laisser un déficit nutritionnel. Si elle n'est pas prête à brûler 100 calories par exercice quotidien pour obtenir le déficit quotidien de 500 calories nécessaire pour brûler une livre par semaine, un taux de perte de poids agressif pour elle serait d'environ 3, 4 livres par mois. Un objectif plus «normal», gérable pourrait être plus proche de 1, 5 à 2 livres par mois, car cela nécessite qu'elle ne coupe que 175 à 250 calories par jour.
Facteurs affectant la perte de poids «normale» par mois
De nombreux facteurs affectent la vitesse à laquelle un taux normal de perte de poids est pour vous. Les hommes - en particulier lorsqu'ils commencent à faire de meilleurs choix alimentaires et à faire plus d'exercice - ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes en raison des différences hormonales et parce qu'ils ont une plus grande masse musculaire maigre. Parce que les hommes ont également tendance à brûler plus de calories quotidiennement - parce qu'ils sont plus gros - il leur est plus facile de créer un déficit calorique.
La perte naturelle de la masse musculaire maigre commence dans la quarantaine et s'accélère après avoir atteint 50 ans. Bien que l'exercice et une nutrition de qualité puissent atténuer la perte, une certaine perte est inévitable. Un taux normal de perte de poids de 4 à 8 livres par mois est probablement plus facile à atteindre lorsque vous avez entre 20 et 30 ans, mais ce taux peut ralentir jusqu'à 2 à 3 livres par mois plus tard dans la vie.
Pour certaines personnes également, créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut être trop difficile à maintenir et entraîner une perte de poids à long terme. Si vous êtes particulièrement actif, vous devrez peut-être plus de calories pour soutenir votre style de vie, mais si vous coupez trop de calories et essayez de bouger plus, cela pourrait vous fatiguer, vous irriter et vous affamer. Au lieu de cela, vous pourriez viser une perte de poids de 2 à 3 livres par mois, si ce montant vous semble plus normal - et faisable -.
Où vous en êtes dans votre régime alimentaire
Les personnes plus lourdes peuvent également avoir un taux de perte de poids «normal» plus rapide. Lorsque vous avez plus de poids à perdre, vous avez besoin de plus de calories par jour pour maintenir votre taille. Vous pouvez créer un déficit calorique plus important en réduisant les portions et en choisissant des options de qualité, sans manger trop de calories pour répondre à vos besoins nutritionnels - et ainsi - vous pouvez perdre du poids plus rapidement.
Les comparaisons de perte de poids ne sont pas utiles
Bien sûr, vous voulez être réaliste en fixant des objectifs de perte de poids, il est donc utile de savoir que 8 livres est approximativement la plus grande perte de poids qu'une personne moyenne pourrait viser en un mois. N'oubliez pas, cependant, que les résultats réels de chaque personne sont uniques pour cette personne. Cela peut vous empêcher de comparer vos résultats de perte de poids aux résultats de votre partenaire ou de votre voisin. Si vous réduisez votre apport calorique et bougez plus, vous perdrez du poids et deviendrez plus sain.
Vous pouvez avoir l'impression que vous faites tout correctement, mais vous ne perdez pas un poids normal. Investissez dans une balance alimentaire et un ensemble de tasses à mesurer pour être certain que vos portions sont de la taille appropriée pour votre apport calorique. Les gens ont tendance à surestimer les portions appropriées. Prenez note de votre intensité lorsque vous vous entraînez et accordez-vous lorsque vous sautez un entraînement. Vous vous laissez peut-être avoir des entraînements trop faciles ou vous pouvez sauter des entraînements trop souvent. La perte de poids nécessite de l'engagement et du travail; vous devez trouver un taux normal pour vous qui ne vous fatigue pas non plus.
