En ce qui concerne les maladies de la civilisation, la lombalgie est l'ennemi public numéro un. Souvent, cette condition est causée par des fléchisseurs serrés de la hanche, qui peuvent se manifester par des douleurs lombaires ou la sensation que les hanches sont liées en nœuds. Si vous ressentez une oppression des hanches pendant la nuit, en particulier, c'est une bonne nouvelle. Il réduit les causes possibles et simplifie le traitement.
Causes de nuit
Une mauvaise posture pendant le sommeil peut provoquer une oppression de la hanche. Il peut résulter de n'importe quelle position de sommeil privilégiée - dos, côté ou ventre. Elle pourrait être causée par un vieux matelas ou ne pas s'étirer après avoir fait de l'exercice l'après-midi. Dans ce dernier cas, les muscles n'auront pas réussi à se détendre, entraînant les fléchisseurs de la hanche à tirer sur le bas du dos lorsqu'ils sont allongés sur le côté ou couchés.
Changez vos habitudes de sommeil
Étirer correctement
En cas de dysfonctionnement de la hanche, il est préférable de couvrir toutes vos bases, ce qui comprend des étirements réguliers. Effectuez un étirement de la hanche-fléchisseur à genoux. Dans une position de génuflexion, gardez la jambe avant à angle droit lorsque vous conduisez votre jambe arrière vers l'arrière. Gardez votre cœur serré et votre torse droit. Étant donné que d'autres muscles peuvent être des complices silencieux de l'étanchéité de la hanche, ajoutez un simple étirement des ischio-jambiers. Asseyez-vous avec les jambes étendues vers l'avant. Pliez la taille pour atteindre vos orteils. Gardez le dos droit. Ne vous penchez pas. Accumulez 30 à 90 secondes par étirement.
