Attacher une paire de poids au poignet avant de faire une promenade rapide dans le parc pourrait ne pas améliorer votre look, mais ces accessoires simples peuvent instantanément augmenter le défi de votre entraînement.
Les poids des poignets ne sont pas propices à toutes les formes d'exercice, mais lorsque vous les portez pendant un cardio léger, vous obtiendrez des bénéfices de fitness accrus sans allonger la durée de l'entraînement.
Pointe
Le poids du poignet peut augmenter la combustion des calories pendant l'activité aérobie. Cependant, ils peuvent également entraîner des blessures au bras.
Augmentez les avantages
L'objectif principal du poids du poignet est d'augmenter la résistance - et donc le défi et les avantages - de certains types d'exercices aérobies. Le poids du poignet que vous portez ne devrait pas être lourd - même le port de poids allant de 1 à 3 livres sur chaque poignet peut augmenter efficacement l'intensité de l'entraînement.
L'American Council on Exercise suggère qu'une personne qui utilise cette quantité de poids peut augmenter sa fréquence cardiaque d'au moins cinq à 10 battements par minute et augmenter sa consommation d'oxygène d'au moins cinq à 15 pour cent. La consommation de calories est également augmentée de 5 à 15%.
Avantages mains libres
Les poids aux poignets sont idéaux à porter si vous voulez un peu plus de votre entraînement régulier, mais ne voulez pas le changer beaucoup. Si vous êtes à l'aise de marcher à 3 mph, par exemple, et que vous ne voulez pas augmenter votre rythme, le port de poids aux poignets offre les avantages de la forme physique d'une marche plus intense.
Les avantages supplémentaires que vous gagnez sont le résultat de devoir travailler plus dur en raison du poids supplémentaire que vous portez. Contrairement aux petits haltères, qui peuvent entraîner une augmentation de votre tension artérielle, le poids du poignet est idéal, car il permet de garder les mains libres.
Utilisez judicieusement les poids des poignets
Malgré leurs avantages, le poids du poignet ne convient pas à toutes les formes d'exercice. L'ACE note qu'ils sont efficaces pour des exercices tels que la marche, l'aérobic et l'aérobic d'étape. Cependant, ils ne sont pas idéaux lors d'exercices plus vigoureux, comme la course.
L'utilisation de poids au poignet peut considérablement vous faire changer de rythme. Vous pouvez, par exemple, pomper vos bras plus vigoureusement, ce qui pourrait éventuellement entraîner des blessures en raison d'une tension supplémentaire sur vos muscles, les ligaments et les articulations de vos poignets, bras et épaules.
Procéder avec prudence
Même si vous utilisez des poids légers au poignet, il ne vous faudra pas longtemps pour remarquer l'augmentation de l'entraînement pour vos bras et vos épaules. Incorporez-les progressivement dans les entraînements appropriés; essayez-les d'abord pour une courte promenade et voyez comment vous vous sentez le lendemain avant d'essayer de les réutiliser.
Ne les utilisez pas s'ils vous font changer radicalement le rythme de votre corps ou s'ils causent de la douleur ou de l'inconfort. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez que le poids du poignet n'est pas pratique à utiliser. Si vous souhaitez augmenter le défi de votre marche ou de votre entraînement d'aérobic sans eux, essayez de vous déplacer à un rythme plus rapide ou de balancer vos bras plus vigoureusement pour augmenter les avantages sans risquer la santé de votre haut du corps.
