Un renforcement est un renforcement du bas du corps à effet trompeur. Plusieurs muscles contribuent en tant que moteurs principaux. Vos quadriceps et ischio-jambiers - les muscles à l'avant et à l'arrière de vos cuisses - ainsi que votre fessier maximus, fournissent la plupart de la puissance pendant cet exercice. D'autres muscles contribuent, certains fournissent de la puissance, d'autres la stabilité, mais aucun ne travaille aussi fort que vos jambes et vos fesses.
Quadriceps et genoux
Vos muscles quadriceps sont fortement activés lors de la montée en puissance. Plus vous devez monter, plus vos quadriceps doivent travailler pour redresser la jambe. Vos quadriceps travaillent plus dur lorsque votre genou est plié, mais continue de fonctionner jusqu'à ce que votre genou et votre hanche se redressent. Votre effet de levier s'améliore au fur et à mesure que votre jambe se redresse, ce qui réduit la tension - mais pas le recrutement sur vos quadriceps - ce qui rend ce muscle actif pendant toute la gamme de mouvements de l'exercice.
Gluteus Maximus et hanches
Votre fessier maximus est le plus gros muscle de votre postérieur. Ce muscle remplit deux fonctions pendant la montée en puissance - ramener votre cuisse en ligne avec votre torse et aider à garder votre torse droit. Tout ce travail se produit au niveau de l'articulation de la hanche. Une étude publiée dans un numéro de 2012 du Journal of Strength and Conditioning Research a confirmé par une analyse électromyographique que le fessier maximus et le petit muscle de la hanche latérale du gluteus medius sont fortement stimulés pendant la montée en puissance.
Le degré de travail de votre gluteus maximus dépend de la hauteur de votre boîte ou plate-forme et de la quantité que vous vous penchez en avant lorsque vous montez. Se pencher en avant peut forcer votre fessier maximus à travailler plus dur, mais cela met plus de pression sur le bas du dos. Si vous souhaitez plus de travail pour votre dos, utilisez une case plus haute.
Ischio-jambiers, genoux et hanches
Vos ischio-jambiers travaillent à stabiliser votre articulation du genou et votre torse à la hanche. Le degré d'activation pendant une étape dépend de la hauteur de la boîte, de l'angle du torse et de la distance que vous franchissez en plus de l'intensification. Plus vous devez vous tirer en avant lorsque vous vous levez, plus vos ischio-jambiers fonctionneront.
: Exercices de la hanche Gluteus Medius
Soutien
De nombreux muscles offrent un soutien lors d'une augmentation, y compris votre mollet qui stabilise vos articulations du genou et de la cheville. Vos abdominaux et le bas de votre dos se contractent pour vous empêcher de vous pencher en avant ou en arrière. Les muscles sur les côtés de votre taille - vos obliques - se contractent pour vous empêcher de vaciller d'un côté à l'autre. Cette stabilité se produit autour de l'articulation pelvienne. Bien que tous ces muscles fonctionnent à un degré, aucun d'entre eux ne travaille suffisamment pour considérer le renforcement comme un outil d'entraînement efficace pour ces muscles.
