Perdre la graisse du ventre tenace nécessite un engagement envers un exercice cohérent et une alimentation saine. Cela peut vous surprendre d'apprendre que les exercices de respiration peuvent également vous aider à perdre du poids en réduisant le stress et en améliorant votre capacité à faire de l'exercice plus intensément. Commencez des exercices de respiration spécifiques trois à quatre fois par semaine en plus d'un programme de cardio et de musculation pour perdre de la graisse sur tout le corps, y compris votre ventre.
Respirez, courez, brûlez des calories
L'amélioration de vos schémas respiratoires peut vous aider à vous entraîner plus efficacement, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus intensément ou pendant de plus longues périodes pour brûler plus de calories. De mauvaises habitudes respiratoires - telles que respirer trop peu profondément ou retenir votre respiration - peuvent vous couper le souffle, interrompant votre entraînement et minimisant votre perte de poids. Pour perdre du poids, vous devriez faire du cardio cinq fois par semaine pendant des séances de 45 minutes à une intensité modérée à laquelle vous pouvez poursuivre une conversation. Apprenez à respirer naturellement à partir de votre diaphragme en engageant les muscles abdominaux lorsque vous expirez et inspirez plutôt que de simplement respirer à partir de votre cage thoracique et de votre poitrine. Votre abdomen doit se gonfler légèrement lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez. Cela vous aidera à courir plus longtemps et plus durement, vous permettant de brûler plus de calories.
Moins de stress, plus de perte de graisse
L'entraîneur et contributeur de "Forbes" Jennifer Cohen dit que ralentir votre respiration aidera à la perte de graisse. Lorsque vous êtes stressé et tendu, votre respiration sera probablement plus rapide, peu profonde et irrégulière. Non seulement il est difficile de faire de l'exercice lorsque vous êtes dans un état de stress, mais le corps sécrète également plus de cortisol, une hormone du stress qui conduit au stockage des graisses, en particulier sur la partie médiane du corps. Évitez de prendre du poids en respirant profondément et en expirant lentement en comptant entre trois et sept chefs d'accusation, en allongeant vos expirations à mesure que votre respiration s'améliore. Essayez de répéter un mantra apaisant tel que "ralentir" à chaque expiration pour renforcer une respiration plus lente.
Respirez de la bouche
Les exercices de respiration buccale diminuent le stress, un inhibiteur commun de la perte de graisse. Cet exercice crée également une pression dans les abdominaux pour augmenter le tonus. Essayez cet exercice en position assise ou couchée. Ouvrez la bouche pendant que vous inspirez et expirez en vous concentrant sur le comptage jusqu'à 10 à chaque inspiration. Votre expiration doit être plus longue que l'inspiration, ce qui signifie que si vous inspirez pour six chefs d'accusation, votre expiration doit être pour 12 chefs d'accusation. Commencez lentement en inspirant de deux à quatre chefs d'accusation, puis en expirant de quatre à huit chefs d'accusation. Répétez la série trois fois pour un maximum de trois séances par jour.
Autres facteurs
Les techniques de respiration peuvent vous aider à réduire les niveaux de stress pour perdre du poids, mais l'exercice cardio, l'entraînement en force et un régime nutritif sont les clés absolues du succès à long terme de la perte de poids. Un régime riche en nutriments qui se concentre sur les légumes, les protéines maigres et les graisses saines avec modération tout en éliminant ou en réduisant considérablement les graisses polyinsaturées et le sucre vous aidera à réduire les graisses pour un physique plus maigre.
