Beaucoup d'hommes portent un excès de poids autour de leur milieu, surtout lorsqu'ils vieillissent. En fait, avoir un ventre de bière est une plainte masculine courante. Selon le Dr Michael Jensen dans un article pour la Mayo Clinic, les hommes sont plus susceptibles de prendre du poids autour de leur milieu en vieillissant que les femmes.
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire l'excès de graisse autour de votre taille en perdant du poids. De plus, certains exercices de tonification et de renforcement, y compris les meilleurs exercices d'amincissement de la taille pour hommes, vous aideront à atteindre une taille plus petite et plus tonique.
Dangers de la graisse du ventre
La graisse du ventre peut vous rendre gêné, mais ce qui est encore plus préoccupant, ce sont ses risques pour la santé. Selon une étude publiée en 2016 par le Journal of the American College of Cardiology, la graisse abdominale augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il est également plus difficile pour votre corps d'utiliser l'insuline, ce qui peut conduire au diabète.
Taille plus mince pour les hommes
Si l'objectif est une petite taille, les hommes doivent perdre de la graisse corporelle globale. La seule façon de perdre un excès de graisse est de créer un déficit calorique, soit en augmentant l'activité, en mangeant moins de calories ou en combinant les deux. Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse cible de votre taille, l'exercice aérobie vous aidera à perdre du poids de tout votre corps, et la graisse du ventre est généralement la première à disparaître, selon Harvard Health Publishing.
Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, les adultes devraient viser au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse chaque semaine. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète - marcher autour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner ou après le dîner ou rejoindre une équipe de sports récréatifs sont des moyens amusants et faciles de s'adapter à vos besoins hebdomadaires d'activité aérobie.
Crunch and Curl
Les meilleurs exercices minceur pour hommes ciblent les abdos. Vos obliques sont les muscles abdominaux le long des côtés de votre taille. Les exercices de renforcement tels que les craquements obliques peuvent réduire votre taille et favoriser une apparence plus petite et plus tonique. Pour effectuer un crunch oblique de base, allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés. Placez une main derrière votre tête et resserrez votre corps pendant que vous essayez d'amener votre coude au plafond. Effectuez 20 craquements de chaque côté.
Faites le tour
Les torsions du tronc sont parmi les meilleurs exercices d'amincissement de la taille pour les hommes. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et levez les bras droit sur les côtés, en les alignant avec vos épaules. Tournez vers la droite, en laissant le mouvement venir de votre taille, pas de vos hanches. Regardez par-dessus votre épaule droite, mais gardez vos hanches tournées vers l'avant. Revenez au centre et tournez vers la gauche. Effectuez 20 à 25 répétitions.
Faire du vélo
Les crunchs de bicyclette sont une alternative difficile aux crunchs génériques car ils travaillent vos abdos supérieurs et inférieurs ainsi que vos obliques. Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux, en les soulevant parallèlement au sol. Joignez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes droits, sans pointer vers l'avant.
Tournez vers la droite, en amenant votre genou gauche dans votre poitrine lorsque vous touchez votre coude droit à votre genou gauche. Redressez votre jambe gauche en tournant simultanément vers la gauche, en pliant votre jambe droite et en touchant votre genou droit avec votre coude gauche. Effectuez 20 répétitions.
