Les soulevés de terre et les rangées d'haltères courbés sont des exercices d'haltérophilie qui ciblent différents muscles de votre corps; bien qu'ils puissent ressembler à l'œil non formé, ils sont effectués à partir de positions différentes. Les deux visent la musculation de votre dos, mais chaque exercice se concentre sur le développement d'une zone différente du dos. Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
Deadlifts
Selon le site Web ExRx, les soulevés de terre ciblent vos ischio-jambiers, les fessiers maximaux, les érecteurs vertébraux et les muscles adducteurs du magnus. Le tendon du jarret est un muscle à quatre têtes situé à l'arrière de la cuisse; l'érecteur vertébral est un muscle à trois têtes dans le dos qui s'étend sur toute la longueur de votre colonne vertébrale; le fessier maximus est le muscle qui forme votre cul; l'adducteur magnus est un petit muscle à l'intérieur de votre cuisse.
Lignes d'haltères courbées
Lorsque les soulevés de terre ciblent principalement les muscles du bas du corps et du bas du dos, les rangées d'haltères courbées ciblent plusieurs muscles du haut du dos. Il s'agit notamment du trapèze, des rhomboïdes, du latissimus dorsi, des teres majeur et mineur, du deltoïde postérieur et de l'infraspinatus, rapports ExRx. Il cible également deux muscles de votre bras, le brachial et le brachioradial du biceps, et le grand pectoral de votre poitrine.
Comment faire des soulevés de terre
Les soulevés de terre se font généralement à l'aide d'une barre, mais vous pouvez également utiliser des haltères ou une barre lestée. Saisissez une barre avec vos mains à la largeur des épaules avec une prise en main. Tenez-vous debout, en tenant la barre contre votre corps; ne bloquez pas vos genoux. Les bras tendus, commencez à abaisser l'haltère vers le sol en vous pliant de la taille et des hanches. N'accroupissez pas et ne pliez pas vos genoux. Gardez le dos et les bras tendus tout au long du mouvement. Abaissez l'haltère au-delà de vos genoux, puis relevez-le. Répétez 10 à 20 fois et faites trois séries.
Comment faire des rangées d'haltères courbées
Tenez-vous devant une barre. Saisissez-le avec une prise en main, en plaçant vos mains à la largeur des épaules ou plus large. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement vers l'avant à la taille, en gardant le dos droit. Tirez l'haltère jusqu'à votre taille en pliant les coudes. Amenez vos coudes vers le haut et vers l'arrière et ne les laissez pas s'écarter sur les côtés. Abaissez l'haltère près du sol et répétez. Faites 10 à 20 répétitions, trois séries au total.
