L'entraînement en force
Exercez vos muscles contre une résistance pour améliorer la force et le tonus. Vos muscles réagiront à une forme de résistance à la poussée ou à la traction, qu'il s'agisse d'un haltère, d'une machine de musculation ou d'une bouteille d'eau remplie d'eau, de sable ou de haricots. Selon l'American Council on Exercise, ou ACE, l'entraînement en force est l'un des trois éléments essentiels d'un programme d'entraînement. Même si une bouteille d'eau est le seul équipement auquel vous avez accès, vous pouvez toujours effectuer des exercices de force.
Bouteille d'eau de 16 onces
Une bouteille d'eau pleine de 16 onces pèse environ 1 livre et peut être utilisée à la place des haltères pour des exercices de bras tels que des boucles de bras, des extensions aériennes de bras et des presses aériennes de bras. Si cela vous semble léger, effectuez un nombre plus élevé de répétitions, comme 15 à 30.
Cruche de gallon
Soulevez des bouteilles d'eau d'un gallon pour une plus grande résistance pendant les exercices de musculation. Un récipient en gallon peut peser environ 8 livres lorsqu'il est plein d'eau. Si vous remplissez la bouteille de saleté ou de sable, vous augmentez le poids à environ 13 livres. Le poids d'une cruche de gallon n'est pas réparti également lorsque vous l'utilisez pour des exercices tels que les boucles des bras, les pressions sur la poitrine ou les tirages au dos. Ce poids inégal apporte l'avantage supplémentaire de renforcer vos petits muscles stabilisateurs, qui sont engagés pour maintenir le contrôle de la bouteille.
Des exercices
Utilisez vos bouteilles d'eau recyclées dans plusieurs des mêmes exercices que vous utiliseriez avec un haltère. Si vous avez une paire de bouteilles d'eau, tenez-en une dans chaque main en pliant les genoux et accroupissez-vous pour renforcer vos jambes. Utilisez une bouteille pour effectuer des boucles de bras lorsque vous pliez vos coudes et soulevez les bouteilles vers vos épaules pour renforcer l'avant de votre bras. Soulevez vos bouteilles au-dessus pour renforcer vos épaules. Tout comme avec les haltères, les variations d'exercice de votre bouteille d'eau sont nombreuses et vous offriront un entraînement corporel total.
